Недавно на одном из спортивных Интернет ресурсов был опубликован одна интересная статья, где было подробно описана программа тренировки предназначенный, для набора массы, которую составил один знаменитый тренер по бодибилдингу. В этой статье говорился о том, что атлет тренируясь по этой программе, всего за одну тренировку наберет 1кг чистейшей массы. 

Мы эту программу тренировки решили проверить, и порекомендовали ее одному спортсмену, который начал по нему серьезно тренироваться. 

Результатом этой проверки, мягко говоря, мы были удивлены. Программа тренировки действительно работает. Более того, после не больших доработок и поправок, программа стала ещё эффективнее. Эту программу тренировки мы написали в этой статье… 

Система

Тренироваться по этой программе нужно три раза в неделю. После двух недель тренировки, нужно одну неделю отдыхать. Тренировка состоит из двух фаз, первая базовая, а вторая дополнительная. Обеих нужно выполнять за одну тренировку. Дополнительную фазу разрешается выполнять читингом, так как сил после базовой фазы у вас останется очень мало. Базовая фаза состоит из базовых упражнений, а дополнительная для конкретных групп мышц. 

Не забудьте об усиленном питании. Хотим отметить, это программа тренировки очень трудная и не предназначена начинающим атлетам. Вес для отягощений берите 75% от вашего максимума. То есть, если вы максимум можете поднять 10 килограммов, то тренируйтесь с 7.5 килограммовыми весами.

Программа тренировки

1 фаза тренировки: базовая.

№	Упражнения	Подходы	Повторения
1	Становая тяга	3	10
2	Присед	3	10
3	Жим лёжа	3	10
4	Тяга Т-грифа	3	10
5	жим из-за головы штанги, если нет сил можно с читинггом	3	10

2 фаза тренировки: дополнительная.

№	Упражнения	Подходы	Повторения
1	Жим лёжа	3	10
2	Тяга Т-грифа	3	10
3	Подъем штанги на бицепс	3	10
4	Французский жим штангой	3	10
5	Дельты жимом из-за головы с читингом	3	10
6	Икры	3	10
7	Пресс	1	До отказа

Важно! После каждой фазы тренировки обязательно повисите на турнике, не менее пяти минут.