Красивые, широкие и попросту богатырские плечи, первое, что привлекает в мужском теле. Наверно каждый мужчина не раз задавал себе вопрос, как накачать плечи? Вопрос конечно далеко нериторический. Достаточно регулярно посещать тренажерный зал, проводить время в тренировках и результат не заставит себя долго ждать. Но что делать, если там где вы живете нет тренажерного зала, или попросту у вас нет времени и денег для регулярного посещения тренажерного зала? В таком случае выход только один, а именно нужно качаться с помощью силовых упражнений, например на паралельных брусьях!

Один из простых и проверенных способов силовых тренировок является тренировка на брусьях. С тренировкой на брусьях не пренебрегают даже самые опытные спортсмены, раз за разом тренируясь на брусьях. Но всё же очень многие не раз задаются вопросом, можно ли накачаться на одних брусьях? Да конечно можно. С помощью простой и совершенно бесплатной тренировочной программы вы легко и быстро можете накачать свое тело.

Тренировка на брусьях заменят за собой такие упражнения как жим штанги лежа, жим штанги стоя, наклонный жим штанги, французский жим, разведение гантелей лежа и т.д. И при этом тренировка на брусьях не требует никакого специального оборудования или спортивного снаряжения, так как настолько элементарный и простой спортивный инвентарь, как турник и брусья, можно найти в любом дворе или даже смастерить самому из подручных материалов. Брусья можно даже разместить у себя дома, он легко поместиться даже в самой мало габаритной квартире, поскольку он почти не занимает место. 

Главное не лениться, проявлять упорство и терпение, и результат в виде прекрасных накаченных мускулов не заставит себя долго ждать.

В тренировке на брусьях качаются почти все мышцы верхнего части тела, но всё же в первую очередь качаются трицепсы, мышцы плеч, широчайшие мышцы и грудные мышцы.

Однако не всё так просто, как и все остальные упражнения в спорте, упражнению отжимания на брусьях, тоже нужно выполнять правильно и знать основные правила его выполнения. 

Перед тем как начать тренироваться на брусьях, необходимо хорошо разогреть все мышцы. Самый хороший вариант разминки для тренировки на брусьях является медленный бег или упражнения на растяжку, которые максимально снижают риск получения травм и растяжений мышц.

Оптимальное расстояние между брусьями, чуть больше ширины ваших плеч. Именно оно обеспечивает наиболее удобный хват. Среди спортсменов есть мнение о том, что меняя хват при отжимании на брусьях, можно интенсивнее воздействовать на определенные мышцы под определенным углом. Но насамом деле, это всего лишь не обоснованный миф, так как слишком широкий или узкий хват только затрудняет выполнение упражнений и повышает травмоопасность упражнения. Результат же полностью аналогичен использованию оптимального среднего хвата, ведь, напрягаясь, мышца растягивается или сокращается по всей своей длине, поэтому специальных упражнений для тренировки ее верхней или нижней части просто не существует и быть не может.

Техника выполнения

Для выполнения, встаньте перед брусьями, примите положение упора на прямых руках, а затем медленно опускайтесь вниз, пока ваши кисти не окажутся приблизительно на уровне подмышек. Опускайте туловище, пока не почувствуете хорошую растяжку грудных мышц. Чтобы лучше нагрузить грудные мышцы рекомендуется наклонять туловище вперед. Локти должны быть повернуты строго по сторонам, а кисти повернуты вовнутрь. Запомните, напряжение в мышцах нужно сохранять как во время подъема тела (позитивной фазе), так и во время опускания тела (негативной фазе). Это нужно делать из-за двух причин, первое, во время опускания тела не менее важна для формирования трицепсов и других мышц, а второе, расслабляя мышцы во время опускания тела вниз, вы рискуете повредить грудную мышцу или локтевой сустав. Опытные спортсмены, знающие как тренироваться на брусьях с отягощением, советуют во время выполнения отжиманий на брусьях, держать ноги согнутыми под прямым углом и опускаться на специальную подставку, высота которой должна зависеть от ваших индивидуальных параметров.

После того как опуститесь на нижнюю точку, мощным и взрывным движением поднимитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение таким образом, пока не закончите весь подход. Поначалу веса собственного тела будет достаточно, но по мере тренированности, вам будет необходимо использовать дополнительное отягощение. Для этого можно воспользоваться специальным поясом.

Программа

Мы составили программу тренировки, по которой вы можете начать тренироваться на брусьях и накачать свое тело примерно уже через пол года. Программа тренировок предписывает регулярные занятия через день, каждая тренировка будет длиться около часа, не считая дести минутной разминки до начала тренировки. 

Подходы	Повторения	Отдых
Первый подход	12-15	2 мин
Второй подход	12	2 мин
Третий подход	12	3 мин
Четвертый подход	10-сколько сможите	3 мин
Пятый подход	сколько сможите	3 мин

Если выше приведенная программа вам не подходит, то не расстраивайтесь, так как для тренировки на брусьях, программа вовсе не нужна. Просто выполняйте это упражнение в нескольких подходов, со столькими повторений сколько сможете или пока не почувствуете боль в мышцах. Желаем удачи!