Обычно, когда люди замечают у себя жировые складки в области живота, они сразу же начинают искать способ для избавления от них. Конечно, намного легче вообще не накапливать лишний вес, но это обычно люди понимают только после того, когда всё уже поздно. Люди в таких ситуациях первое, что начинают делать, это проводить разные тренировки на пресс. Как показывает статистика почти всегда разнообразность и состав этих тренировок не выходит за рамки двух упражнений. Первое, подъемы туловища, второе, подъемы ног лежа на полу. Как показывает практика, именно эти упражнения считаются, наименее эффективны для сжигания жира.
Не стоит забывать, что почти все упражнения в бодибилдинге являются не эффективными для сжигания лишнего веса. Например, чтобы сжечь килограмм лишнего веса, нужно как минимум 2500 раз выполнить упражнения подъемы туловища. Что согласитесь не под силу даже опытным и очень выносливым спортсменам. Но, несмотря на это многие до сих пор верят тому, что с помощью упражнений на пресс можно сжечь лишний вес. Причина этому в том, что упражнения на пресс действительно хорошо помогают скорректировать фигуру. Дело в том, что большие мышцы живота поддерживают внутренние органы, из-за чего живот и реально, кажется меньше, чем было до начала тренировок.
Однако стоит отметить, подъемы туловища является не самым эффективным упражнением для качки мышц живота. Как показал эксперимент ученых, упражнения махи ногами является более эффективным упражнением. Но преимущество упражнения подъемы туловища, в том, что он позволяет тренироваться и выполнять упражнения дополнительными весами. Это, опытным и сильным спортсменам дает возможность увеличить массу мышц живота, и достичь кубиков на животе. Из-за этого выполнять это упражнение стоит только по 12-25 повторений, так как выполнять его по сотни раз, как это делают очень многие, бесполезно, так вы только повысите выносливость мышц пресса. Программа тренировки для качки пресса должна состоять именно таким образом, то есть, как составляется обычная программа тренировки, например мышц бицепсов или грудных мышц.
А для просушки пресса, то есть сжигания жировых отложений на животе, лучше всего выполнять упражнения махи ногами, так как это упражнения затрагивает и нагружает практически все мышцы живота. Более того, примерно через год регулярного выполнения этого упражнения мышцы живота станут упругими, а через два года твердыми. Доказательством правоты этих слов могут стать балерины. После нескольких лет регулярных тренировок их пресс становиться таким твердым, что многие из них испытывают большие трудности во время беременности, так как твердые и накаченные мышцы пресса препятствуют вынашивать ребенка. Врачи и специалисты рекомендуют балеринам, перед тем как забеременеть полностью прекращать тренировки, примерно на два года, чтобы избежать таких проблем.
Если подводить итоги, то можно уверенно сказать следующее, чтобы сбросить лишний вес недостаточно выполнять подъемы туловища на мышцы живота. Специалисты советуют выполнять разные упражнения, но большей степени аэробные упражнения. Такие упражнения как бег, плавания, работа на скалке, работа с обручем или простая прогулка, гораздо больше помогают похудеть, чем упражнения на развития мышц пресса. Поэтому, место того чтобы часами проводить время на изнурительных тренировках, нужно просто пол часа пробежаться медленным бегом в свежем воздухе.
