Меню сайта


Главная » Статьи » Фитнес

Как сесть на шпагат

Как сесть на шпагат

Среди людей уже давно ходит миф, о том, что на шпагат могут сесть только молодые люди, но на самом деле на шпагат можно сесть в любом возрасте, главное проявить упорство, терпение и труд. Шпагат помогает держать тело в тонусе, делая мышцы эластичными и сильными, также умения садиться, на шпагат, жизненно необходим людям занимающемся танцами и боевыми искусствами, такими как каратэ, какбоксинг и теквандо, так как многие элементы и приемы в спорте не возможно выполнить, не обладая гибкостью и эластичностью. Способность садиться на шпагат значительно улучшает подвижность нижней части тела, снижает опасность получения травм и улучшает физические характеристики, что очень важно как танцору, так и спортсмену.

Существует несколько видов шпагата продольный, поперечный, провесной и вертикальный. Продольный шпагат это когда одна нога располагается впереди, а друга сзади. Этот вид шпагата относительно поперечного шпагата, является более легким и простым в выполнении. Поперечный шпагат, это когда ноги разведены в сторону. Этот вид шпагата является более сложным, и добиться полный растяжки бывает очень даже не легко. Провисной шпагат, это когда угол между ногами превышает 180 градусов. Также существует вертикальный шпагат, это когда человек стоя поднимает одну ногу верх, а друга стоит на земле. Мы же в этой статье будем изучать продольный вид шпагата, так как он является более востребованным, и достичь его относительно легко.

Время, который понадобиться для человека, чтобы тот сел на продолный шпагат бывает разным, это зависит от каждого индивидуально. Если человек не обладает природной гибкостью и эластичностью, то ему понадобиться как минимум два месяца упорных и изнурительных тренировок. Бывает, что некоторые садятся на шпагат всего через две недели от начало тренировки, а некоторые только через два месяца, всё зависит от физических характеристик каждого человека.

Те люди, которые думают, что для того чтобы сесть на шпагат, нужно бесконечно делать упражнения на растяжку, глубоко ошибаются, так как если мышцы слабые и не в тонусе, то от тренировки на растяжку пользы будет очень мало, из-за этого для начала придется работать над укреплением мышц.

Также многие ошибочно полагают, что если во время шпагата работают ноги, то нужно работать только сними, на самом деле во время открытия шпагата, работают в основном таз, низ спины, суставы и связки, из-за этого растягивать и укреплять нужно все нижние конечности.

Запомните, что садиться на шпагат опасно некоторым людям, особенно тем, кто страдает заболеваниями позвоночника, ушибами таза, трещинами в костях и высоким артериальным давлением. Если вы во время выполнения упражнений почувствуете ухудшение самочувствия или неприятные ощущения, то сразу же прекращайте занятия.

Мы в этой статье написали несколько самых эффективных упражнений для растяжки на продольный шпагат. Они направлены на улучшения эластичности и гибкости тела, что со временем позволит сеть на полноценный шпагат.

Прежде чем приступить к занятиям, вам необходимо разогреть мышц. Рекомендуется сделать десятиминутную пробежку, прыжки со скалкой, махи ногами вверх и в стороны, несколько приседаний, также можно покурить педали велотренажера, время для разминки должно занять не менее пятнадцати минут.

Только после предварительного разогрева мышц, можно приступать к занятиям.

Запомните, растяжка развивается постепенно, делать резких силовых движений, нельзя, это приведет только к серьезным травмам, из-за которых вам придется забыть шпагат как минимум на пол года.

Упражнения

Растягивания на шпагат с выпадами вперед на одной ноге.

Поставьте одну ногу вперед и начините медленно сгибать ее в колене, опуская корпус, заднюю ногу при этом старайтесь держать максимально прямой. Следите за тем, чтобы колено передней ноги не выходило вперед, дальше пальцев стопы. Старайтесь опустить колено задней ноги и бедро на пол. Плечи держите максимально ровно. Для сохранения равновесия можете руки опустить на пол. Удерживайтесь в таком положении от 20 до 30 секунд, не подпрыгивая и не раскачивая корпус.

Растягивания внутренних поверхностей бедер

Опуститесь на колени. Переднюю ногу поставьте вперед и распрямите, а заднюю оставьте согнутой в колене. Медленно перенесите вес тела на выпрямленную ногу. Тянитесь к стопе прямой ноги. Используйте свои руки для дополнительной поддержки. Удерживайте растяжку 20 до 30 секунд, не раскачиваясь.

Растягивания ног из положения стоя.

Поставите одну ногу вперед, лучше на какое-нибудь возвышение (подушка). Наклонитесь вперед и тянитесь как можно дальше. Ноги сохраняйте максимально прямыми, старейтесь не сгибать их в коленях. Старайтесь не отрывать пятку задней ноги от пола. Оставайтесь в таком положении 20-30 секунд, не раскачивайтесь.

Растягивания ноги, лежа на спине.

Лягте на спину, подняв одну ногу вверх. Возьмитесь руками за лодыжку. Осторожно подтяните ногу к вашему телу. Удерживайте ногу в таком положении не менее от 20 до 30 секунд, после поменяйте ноги.

Для большего эффекта от упражнения попросите вашего напарника по тренировки прижимать вашу ногу к полу, но будьте предельно осторожны, риск получить травму в этом упражнений очень высок, сделайте как на картинке.

Растягивания квадрицепсов лежа на полу, лицом к полу.

Лягте на живот лицом вниз, ладони положите перед собой, а ноги поставьте прямо. Согните одну ногу и захватите ее рукой. Осторожно потяните одну ногу к спине, при этом другую старайтесь держать прямой, не отрывая от пола. Удерживайте растяжку 10 секунд, затем поменяйте ноги.

Каждый раз, когда вы делаете упражнения, старайтесь увеличивать количество секунд, в течение которых вы удерживаете растяжку. После каждой тренировки необходимо дать вашим мышцам расслабиться, чтобы не получить на утро сильную боль. После растяжки обязательно необходимо 5-10 минут ходить быстрым шагом, постепенно замедляя темп.

Советы

Мы в этой статье для вас подготовили несколько важных и нужных советов, которые, несомненно, помогут улучшить результаты и оберегут вас от возможных травм. 

Никогда не спешите, будьте предельно аккуратны и увеличивайте нагрузку, пока не начнете уверенно справляться с упражнениями.

Рекомендуем тренироваться с напарником, который будет страховать, и помогать при выполнении упражнения.

Если есть возможность, обязательно воспользуйтесь услугой опытного фитнес инструктора, он поможет правильно добиться растяжки и не повредить мышцы, суставы и связки.
 




Категория: Фитнес | Добавил: Admin (03.02.2012)
Просмотров: 7806 | Комментарии: 4 | Рейтинг: 3.0/1
Всего комментариев: 1
1 IgoreKPa  
Добрый день!
У нас все это есть на kinopoisky.ru
Посмотри может это то, что ты ищешь.
Звездные войны. Эпизод 8
Мстители: Война бесконечности. Часть 1
Тор: Рагнарёк
Чужой: завет
Красавица и чудовище
Пираты Карибского моря: Мертвецы не рассказывают сказки
Стражи галактики 2
Аватар 2
Война планеты обезьян
Бегущий по лезвию 2
Чудо-женщина
Росомаха 3
Книга джунглей: начало
Дивергент, глава 4
Боевой ангел
Темная башня
История Фердинанда
Бегущий в лабиринте: лекарство от смерти
Новый человек-паук 3
Мена
Лего Фильм: Бэтмен
Призрак в доспехах
Ренделл
Дюнкерк
Отбросы
Три икса: Мировое господство
Притяжение
Защитники – Бой Хана в пустынеэ
Кинг Конг: Остров Черепа
Киборг. City
Неудержимые 4
Валерьян и город тысячи планет
Чудо-женщина
Трансформеры 5
Хищник 3
Могучие рейнджеры
Форсаж 8
Биошок
Живое / Life
Сфера / The Circle
Пила 8: Наследие / Saw: Legacy
Частица Бога / God Particle

Имя *:
Email *:
Код *:
Поиск
Форма входа
Новые статьи на сайте








Яндекс.Метрика
Copyright MyCorp © 2019
Бесплатный конструктор сайтов - uCoz
Карта сайта