как правильно качать мышцы дома

Очень много людей хотят накачать мышцы своего тела но, к сожалению не все от теории проходят к практике. Накачать мышцы дома так же реально, как и в дорогом тренажерном зале. Но для того, что бы качать мышцы дома нужно хотя бы две гантели по 6.5 кг. Если вы будите делать упражнения, которые сказаны на нашем сайте, и будите соблюдать диету, то вы можете накачать свои мышцы всего за шесть месяцев. 

В том, что качать мышцы дома есть свои большие плюсы, например то, что вы не будите тратить денег, не будите ждать, пока вам нужный тренажер освободится, а также вы будите тренироваться в то время когда вам удобно. В этих условиях намного легче и удобнее накачать свои мышц, чем в тренажерном зале.

Вы в первую очередь должны понять что накачать свои мышц это работа очень долгая и трудоёмкая, а также не думайте что вы увидите эффект от упражнений всего за одну неделью. Эффект от упражнений будет виден как минимум только через месяц. Ну, если вы готовы к трудностям, которые вас ждут впереди, и вы здоровы и не болеете чем-то, что вам не будет давать делать упражнения, то можете смело приступать к упражнениям и добиваться день за днём, тело которую вы мечтали.

В первую очередь вы должны понять, что нет такого упражнения, который качал бы вам все мышцы одновременно, для каждого части тело есть свои упражнения, например, упражнения для тренировки мышц рук заключаются в том, чтобы поднимать гантели или штангу, используя силу бицепсов. Снаряд находится в опущенных руках, а затем поднимается сгибанием рук в локтях, а для тренировки плечевых мышц упражнения в основном сводятся к подъёму штанги или гантелей над головой. Сначала гантели находятся в согнутых руках около ключиц, а затем следует жим вверх.

Как вы видите в примере, для каждого части тело есть свои упражнения. Для начала вы должны узнать обо всех мышц тела. Есть мышцы голени (икр) есть мышцы бедра, мышцы живота, мышцы спины, мышцы груди, мышцы плеч и мышцы рук. Начнём с мышц груди.

Хорошо натренированные мышцы груди дают в основном эстетический эффект. Один из самых эффективных упражнений является упражнения жим штанги, если у вас нет штанги, то можете место штанги использовать гантели, но вы должны следить, затем, чтобы вы поднимали гантели равномерно, иначе один грудь будет больше другого. Лучше выполнять тренировку груди на наклонённой под 30 градусов доске (голова выше таза), с тем, чтобы грудные мышцы развивались пропорциональнее. На горизонтальной доске увеличивается в основном нижний пучок мышц, а верхний и плечи остаются недоразвитыми. Ещё один из очень хороших упражнений это упражнения отжимание. Лучше всего отжиматься на гантелях, потому что чем грудные мышцы будут опускаться ниже, тем упражнение будет эффективнее. 

Следующие упражнения для мышц руки как говорился выше, упражнения для тренировки мышц рук заключаются в том, чтобы поднимать гантели, или штангу используя силу бицепсов. Гантель находится в опущенных руках, а затем поднимается сгибанием рук в локтях. Вы все упражнения можете, увидит в следующем картинке.

Для тренировки плечевых мышц упражнения в основном сводятся к подъёму штанги или гантелей над головой. Сначала гантели находятся в согнутых руках около ключиц, а затем следует жим вверх. Вы все упражнения можете, увидит в следующем картинке.

Мышцы брюшного пресса являются очень важной мышечной группой. Мышцы брюшного пресса, в повседневной жизни, испытывают очень небольшую нагрузку. Поэтому, мышцы брюшного пресса в первую очередь теряют свой тонус. Лишние килограммы также откладываются преимущественно на животе. Мышцы брюшного пресса (вместе с мышцами спины) отвечают за осанку человека. Тренировать мышцы брюшного пресса достаточно просто. Упражнения такие. Нужно лечь на спину. Ноги при этом необходимо закрепить. Затем усилием брюшных мышц перевести своё тело в сидячее положение. Можно делать наоборот. Лёжа на спине поднимать выпрямленные ноги. При подъёме туловища основная нагрузка падает на верхнюю часть брюшного пресса, а при подъёме ног - на нижнюю часть пресса. Есть более сложное, но и более эффективное упражнение для тренировки мышц брюшного пресса. Необходимо принять положение вис на перекладине. Из этого положения поднимать прямые ноги, чем выше, тем лучше. Вы все упражнения можете, увидит в следующем картинке.

Мышцы икр или голени тренируются подъёмом на носки. При выполнении упражнения носками можно встать на брусок для большей амплитуды в движениях. Дополнительный вес во время тренировки мышц голени можно держать на плечах, в руках или использовать гантели. Вы все упражнения можете, увидит в следующем картинке.

Мышцы бедра условно делятся на две группы: передняя и задняя поверхности. Для передней поверхности мышц лучшим упражнением являются приседания. Для задней - есть специальные тренажёры. Приседания, конечно же, выполняются с дополнительным весом. Вы все упражнения можете, увидит в следующем картинке.

Сильные мышцы спины помогут Вам избежать проблем с поясницей и сделают Вашу осанку более привлекательной. Упражнения для мышц спины в основном сводятся к наклонам. Во время тренировок спины желательно использовать отягощения. Это может быть штанга или гантели. Очень важно делать упражнения для спины с осторожностью, во избежание травм. Нагрузку при тренировке спины увеличивать постепенно. Также можно тренировать спину лёжа на животе, при этом сильно прогибаясь назад. Лучше лечь на какую-нибудь скамейку, но поперёк неё, чтобы тело можно было наклонить к полу. Ноги при этом должен держать партнёр. Так же мышц спины можно накачать с помощью турника, нужно просто повисеть на турнике или лучше всего потягиваться. Пожилым людям можно посоветовать такие упражнения для тренировки спины. Просто встать спиной к стене и плотно прижаться к ней всем телом (головой, плечами, поясницей, ягодицами). Продолжительность такого упражнения от нескольких секунд до нескольких минут. При всех упражнениях на спину тренируются ягодичные мышцы. Вы все упражнения можете, увидит в следующем картинке.

Теперь, когда вы узнали упражнения, вам пришло время узнать, как правильно тренироваться. Первую очередь вы должны составить себе программу тренировки, по которому вы будите качать мышцы, например, в понедельник вы будите качать мышцы рук и мышц ногы, во вторник вы будите качать мышцы груди и мышцы спины, в среду вы будите качать мышцы плеч и мышцы икр, в четверг вы будите качать мышцы берд и мышцы ягодиц и так каждый день. Но по воскресениям или в любой день недели, вы должны отдыхать, организм и мышцы в неделю один раз должны отдохнуть. И ещё вы должны тренироваться по подходом например в понедельник вы качаете мышцы рук и мышцы ног. Сперва вы будите качать мышц рук, вы свои руки будите качать с четырёх подходов в каждом подходе вы будите поднимать гантель примерно с восьми до дести раз, потом примерно минуту отдыхаете и приступаете к второму подходу и так каждое упражнение вы делаете по четыре подхода. Запомните, вы должны после тренировки по больше отдыхать, потому что мышцы растут, когда вы отдыхаете и никогда не тренируйтесь до неизмождения, потому что вы с этим только навредите себе и своему организму. Вы более точнее и правильнее программы, для тренировок можете узнать в рубрике "программы".

И ещё одно хотелось бы сказать, вы, когда тренируетесь, вы должны все упражнения делать правильно, лучше делайте три или четыре правильных, чем десять неправильных, потому что не правильные упражнения вредят здоровью и от них эффекта почти не бывает. Запомните, вы эти упражнения делаете для себя, а не для кого-то из-за этого делайте их правильно, и не спеша, сочкуя вы обманываете только себя.