Когда большинство атлетов только начинают свой путь к построению накаченного тела, их плечи бывают похожими на вешалку для одежды. Если даже вас природа одарила большими и широкими плечами, то вам всё равно придется не мало потрудиться, чтобы сделать их округлыми, плотными и красивыми. Это сделать не так легко как кажется, но это не должно вас пугать и стать препятствием для достижения мощных и больших плеч.
Хорошо развитые плечи очень трудно скрыть, так как они хорошо заметны в любом ракурсе. Более того, большие плечи придают верху корпуса широкий и красивый вид, если даже вы генетически не являетесь большим человеком.
Споры на счет того, какое упражнения для плеч является самым эффективным, никогда не умолкают. Однако, по мнению многих, самыми эффективными упражнениями являются жимовые упражнения. Эксперты считают, что упражнения жим с груди стоя нагружает большие количество грудных мышц и часто ограничивается утомлением мышц трицепса. Но очень большое количество профессиональных атлетов твердят, что именно упражнения «жим штанги с груди стоя» дало им массу и объем плеч.
Техника выполнения
Это упражнения не смотря на то, что считается очень эффективным, одновременно является одним из самых травмоопасных упражнений, по этому если у вас травмированы плечи, суставы или кисти, то вам лучше отказаться от выполнения этого упражнения во избежание неприятных ситуаций.
Положите штангу на пол, перед зеркалом. Зеркало является не обязательным предметом, однако оно поможет вам контролировать свои движения.
Встаньте около штанги, ноги поставьте на ширине плеч. Возьмитесь за штангу чуть ширине плеч.
Поднимите штангу на грудь и встаньте прямо. Штангу держите на уровне ключиц чуть ниже подбородка.
Локти должны быть направлены в пол и должны быть прижатыми к ребрам. Вдохните воздух, а затем на выдохе поднимите штангу вверх. Штангу должны поднимать в плоскости, лежащей перед вашим лицом, а над головой.
Продолжайте поднимать штангу вверх, чтобы в верхней точке увидеть, что локти слегка согнулись и смотрят в стороны. Не выключайте локти. Если вы выполняете упражнения перед зеркалом, следите за техникой выполнения упражнения. На входе плавно и контролируя свои движения, опустите штангу на ключицы. Сделайте не большую паузу и приступайте к новому повторению.
