Командировки, путешествия или даже отдых на даче могут принести массу неудобств, особенно если нет доступа к тренажерному залу. И нет ничего хуже, чем уехать на нескольку месяцев, где даже нет гантель и штанг. Вы буквально будите чувствовать, что ваши мышцы испаряются и уменьшаются, потому что вы не тренируетесь в зале, как запланировали.

Для решения подобных проблем мы можем дать вам альтернативу тренировкам в тренажерном зале, которая поможет не только сохранить мышечную массу и тонус мышц, но и позволит отлично накачать мышцы верхнего части тела.

Калистенические упражнения, несмотря на то, что не могут увеличивать мышечную массу и растить мышечных волокон, могут отлично поддерживать тонус и массу мышц между силовыми тренировками. Если вас не радует меню из таких упражнений, то есть другой вариант, который способен не только поддерживать тонус мышц, но и прибавлять их в размере и массе.

Отжимания от пола узким упором, является отличным упражнением, который одновременно качает мышцы трицепса, грудные мышцы, мышцы плеч и даже мышц спины. Естественно, что в основном во всех тренажерных залах, это упражнения заменено альтернативными упражнениями, такими как жим лежа узким хватом или отжимания на брусьях, но предлагаемое нами упражнения станет эффективным и хорошим средством для тренировки мышц верхнего части тела, в то время когда тренажеры, гантели и штанги недоступны. Если вы по каким-то причинам не успеваете к тренировке и пропускаете его, то мы вам советуем выполнять это упражнения.

Техника выполнения

Для выполнения примите положение упора лежа, стопы ног расположите близко друг другу. Для увеличения нагрузки на мышцы, можете стопы ног поставить на возвышение, на стул или на скамью.

Ладони поставьте так близко друг другу, чтобы большие и указательные пальцы образовали форму сердца.

Начинайте отжимать от нижней точки, то есть когда руки согнуты, и вы лежите на них грудью. Тело держите прямо, равномерно распределяя нагрузку между руками и стопами.

Быстро примерно за одну секунду отожмитесь, выпрямив руки в локтях.

После, без каких либо остановок и пауз медленно примерно за три секунды опуститесь вниз.

Как только ваши грудные мышцы коснутся пола, тут же начинайте следующее повторение. И так выполняйте упражнения до окончания подхода, после отдохните не менее тридцати секунд и не более минуты, приступайте к следующему подходу.

Более широкая постановка рук сильно нагрузить больших грудных мышц, уменьшив нагрузку на трицепсы. Но если вы поставите кисти рук близко друг другу, то нагрузка будет падать в основном только на мышцы трицепсов. Если у вас травмированные кисти, то до того пока травма не пройдет, выполнять упражнения не стоит.