В бодибилдинге от травм не застрахован ни один атлет, особенно если учесть тот факт что на теле человека есть уйма травмоопасных регионов. Таким травмоопасным регионам можно отнести суставы, плечи, позвоночник, но главный травмоопасный регион номер один это шея, который гораздо чаще получает серьезных травм, чем остальные части тела. Всем хорошо известно, что травма шеи для атлета может означать конец спортивной карьеры. Однако если у вас мышцы шеи хорошо развиты, то есть хорошо выдерживают тяжелые нагрузки, то у вас есть все шансы избежать таких неприятных ситуаций.

Если вы не будите уделять мышцам шеи достаточно внимания, то трудно вас похвалить. Более того, слабую и не развитую шею отличий от мышцы груди, ног и бицепса спрятать почти невозможно. Так как если мышц ног, груди и бицепса, да и всех остальных мышц можно спрятать под одеждой, то это сделать с мышцами шеи очень трудно. Ведь вы не можете круглый год ходить везде с шарфом или в водолазке. Самый правильный ход, это не стараться скрывать и прятать недостаток мышц шеи, а стараться всё исправить.

Вы тут можете спросить, а стоит ли? Конечно, причин для отказа от тренировки мышц шеи найти можно очень много. Ведь гораздо приятнее качать мышц бицепса или мышц плеч, так как эти мышцы больше бросаются в глаза окружающих, так как мало кто, видя вас, первую очередь будет смотреть на вашу шею, все смотрят на толщину бицепса и ширину плеч. Даже для того чтобы увидеть мышцы шеи вам понадобиться зеркало. Да и в соревнованиях по бодибилдингу ещё не разу не было случая, когда судьбу победителя решала толщина его шеи. Поэтому неудивительно, что большинство атлетов не особой любовью качают эти мышцы.

Конечно, во время выполнения других упражнений мышцы шеи получают определенную нагрузку и в какой-то степени они тоже качаются, однако этих нагрузок, для того чтобы накачать шею, недостаточно. Для того чтобы у вас была хорошо развитая шея, нужно тренироваться, как следует. Как и для остальных мышц тела, для тренировки мышц шеи, нужно выполнять упражнения с отягощениями. И вам придется хорошенько попотеть, ибо здесь нет легких путей.

Техника выполнения

Головная лямка является относительно не дорогим приспособлением и продается практически в любом спортивном магазине. Она позволяет отлично нагружать буквально все мышцы шеи, меняя угол нагрузки на выпрямители. Также головной лямкой вы можете тренироваться и в тренажерном зале и дома.

Для выполнения первую очередь зафиксируйте головную лямку на голове, ремни должны свисать на грудь. Закрепите на эти ремни отягощение и сядьте на скамью. После наклонитесь вперед примерно на 45 градусов уперевшись к бедрам руками. Спину держите прямо, а колени слегка согните.

Приближая подбородок к груди, наклоните голову вперед. Во время выполнения этого движения старайтесь почувствовать хорошую растяжку задней поверхности шеи.

Медленно и контролируя свои движения, поднимайте голову. Поднимайте голову до того, пока вы не увидите потолок. Задержитесь примерно на две секунды в этой позиции, перед тем как вернуться в нижнюю точку.

В следующем повторении опять поднимайте голову вверх, но на этот раз, разворачивая подбородок влево и вверх по дугообразной кривой. В верхней точке голова должна быть повернута влево, а взгляд направлен в потолок. Задержитесь в этой позиции не менее двух секунд. После опустите подбородок в стартовую позицию.

Во время третьего повторения поворачивайте подбородок вправо и поднимайте вверх. Снова задержитесь в этом позиции не менее двух секунд, перед тем как вернуться в стартовую позицию.

Теперь повторите всю тройную секвенцию 12-15 раз. Это один сет.

Опустите вес на скамью или на пол, и просто растяните выпрямители шеи. Все движения выполняйте медленно, стараясь подбородком дотянуться до груди. Можно усилить растяжку, осторожно давя руками на затылок. Не переусердствуйте, чтобы не получить травму. Удерживайте растяжку примерно 10 секунд, перед тем как отдохнуть.

Важные замечания

Выполнять все повторения нужно очень медленно и аккуратно, не допуская рывков. Запомните, быстрый и не аккуратный темп выполнения этого упражнения чреват-то травмами шейных позвонков. Если вы время выполнения этого упражнения не будите поднимать плечи, то верхние волока трапеции будут работать эффективнее в качестве выпрямителей шеи.

Не ждите и не думайте, что прогресс будет быстрым, напротив он будет медленным и постепенным. Также не стоит думать, что это упражнения гарантированно обережет вас от возможных травм. Однако регулярное выполнение этого упражнения максимально минимизирует риск травмы, но всё же гарантировать того, что травмы не будет, не может ни кто.