Немногим известно, что спортивная карьера многих профессиональных и знаменитых атлетов начался с простого желания и стремления накачать свои бицепсы. Это они только потом через несколько лет тренировок осознавали, что качать нужно и другие мышцы, а не только бицепсы.

Для окружающих людей величина бицепса служит главным показателем силы и мощи атлета. Когда люди хотят узнать силу атлета, они в первую очередь просят его согнуть руку, чтобы тот показал форму и массу бицепса.

Из-за генетической особенности каждого человека руки у всех разные. Форма бицепса первую очередь формируется отношением длины мышечного брюшко к длине сухожилья, а также количеством мышечных волокон. Из-за этого большими бицепсами традиционно владеют люди с хорошими генетическими особенностями. Но, если вы не родились сильной генетикой и не унаследовали большое телосложение, то отчаиваться не стоит, так как вы сами можете накачать их в спортзале.

В бодибилдинге придумано большое количество разных упражнений и тренажеров для качки бицепсов, но начинать качать бицепсы нужно с базовых упражнений и первую очередь с упражнения «сгибания рук со штангой». Так как эта упражнения, является самым лучшим для добавления массы и плотности бицепсам.

В этой статье мы написали технику выполнения этого упражнения и советы по его выполнению. Выполняя эти упражнения и следуя этим советам, вы быстро накачаете бицепсы, которым позавидует любой человек.

Техника выполнения

Для выполнения возьмите штангу хватом на ширине плеч. Ладони сделайте так, чтобы смотрели вверх. Для того чтобы лучше контролировать штангу и технику выполнения, советуем встать около зеркала. Плечевые отделы рук держите перпендикулярно полу и близко к корпусу. Это стартовая позиция.

После согните руки в локтях и старайтесь чувствовать, сокращения мышц бицепсов и плевых мышц.

После медленно и контролируя свои движения, отпустите штангу в начальную позицию. Опускания штанги должен занять не менее 3 секунд. Локти держите неподвижно и близко к корпусу.

После окончания подхода, положите штангу на пол, отдохните не менее минуты и приступите к следующему подходу.

Советы

В верхней точке траектории напряжения в мышцах снижается, для того чтобы сохранить его, перед тем как начать опускать штангу к стартовой позиции нужно стянуть мышцы бицепсов и плеч на две секунды. Это не даст мышцам расслабиться и тем самым обеспечит работающим мышцам сильную нагрузку из-за чего эффект от тренировки значительно увеличится.

Также для предотвращения снижения нагрузки, можете использовать ещё один метод, а именно выполнять несколько дополнительных повторений в конце подхода. Конечно, в конце подхода трудно выполнить дополнительные повторения из-за сильной усталости, но для выполнения можете сачковать, а именно использовать инерцию, слегка подталкивая бедрами. Однако при использовании этого метода, нужно будет опускать штангу в два раза медленнее.

Во время выполнения этого упражнения брахиалис нагружается вне зависимости от хвата штанги рукой. Но всё же его можно немного изменить за счет изменения хвата. Например, если хват шире плеч, то основная нагрузка будут ложиться на длинной головке бицепса.

Последние исследования ученых в области спорта показал, что воображение тоже играет роль в увеличении мышц. Из-за этого они советуют во время выполнения упражнений нужно представлять, что ваши мышцы превращаются в горы или в железу. Такая техника не появился из пустого места, его первым применял Арнольд Шварценеггер, а какие у него результаты мы все хорошо знаем. А теперь научно доказано.

Конечно, мы точно не знаем, выполнял ли Арнольд Шварценеггер эту упражнению перед соревнованиями, но мы можем сказать точно, что это упражнения вам, несомненно, добавит полноту, массу и силу бицепсам.