Меню сайта


Главная » Статьи » Секреты Профи

Жимы в тренажере для качки грудных мышц

Жимы в тренажере для качки грудных мышц

Во все времена жим лежа, был и остается самым лучшим и эффективным упражнением, который только есть в арсенале упражнений бодибилдинга и культуризма. Это упражнения есть в программе тренировки у каждого бодибилдера, несмотря на его стаж и опыт. Более того, жим лежа считается ключевым упражнением для верхней части тела. Даже тот факт, что бодибилдеры и атлеты соревнуются и проверяют свою силу именно в жиме лежа, говорит о важности и эффективности этого упражнения.

Однако у этого упражнения как у всех остальных упражнений, есть свои недостатки, и главный из них это то, что во время выполнения этого упражнения качается только внешний область грудных мышц, а внутренний область не качается. Но к счастью некоторые модификации и варианты этого упражнения помогут решить этот недостаток и повысить его эффективность, но всё же, по словам специалистов, лучше всего внутренние области грудных мышц, качать в специальных тренажерах.

Такие тренажеры уже давно существуют и более того чтобы улучшить их, производители тренажеров попытались изменить положение рук, чтобы качать первую очередь отстающие области грудных мышц и те области, которые при обычных жимах лежа не качаются. Но давайте, перед тем как начать изучать эти тренажеры и как качаться в нем, узнаем, что из себя, представляют грудные мышцы.

Строение грудных мышц и их функции

Большая грудная мышца сильно похожа на веер, её волокна расходится от места своего крепления к плечевой кости. Анатомически большая грудная мышца связана с передней стенкой грудной клетки, но в действительности её роль, заключается в участии в работе плечевых костей. Это означает, что для построения груди необходимы движения руками в плечевых суставах. Большая грудная мышца находиться на передней стенке грудной клетки и внешней часть подмышечной впадины. Эту мышцу обертывает очень плотное соединительное волокно, которое называется пекторальной фасцией. Большая грудная мышца состоит из двух головок. Ключичная головка располагается вдоль ключичной кости. Не путайте её с малой грудной мышцей, которая лежит под ключичной головкой большой грудной мышцы и крепиться ребрам, а не к плечевой кости. Ключичная головка не играет особой роли в построении верхнего отдела груди. Грудино-реберная головка большой грудой мышцы крепиться к верхней части грудинной кости и хрящам первых шести ребер, а также имеет несколько волокон, крепящихся к внешним частям наружных косых мышц живота. Обе головки прикрепляются к наросту на плечевой кости.

Их работа, приведение плечевой кости к срединной линии корпуса и её внутреннее вращение. Обе головки сгибают плечевой сустав и двигают плечевую кость вперед, что происходит во время выполнения жимов лежа. Грудино-реберная головка наиболее активно при выполнении жимов от груди, сидя в тренажере.

Техника выполнения жимов в тренажере и советы.

Почти все тренажеры чем-то отличаются друг от друга, в основном различаются они в весах, в некоторых тренажерах их можно добавлять или убавлять, а в некоторых нет, также в некоторых тренажерах можно менять постановку рук, а в других этого сделать невозможно. Из-за этого для тренировки нужно найти такой тренажер, на котором можно было бы по необходимости добавлять веса или наоборот убавлять, и можно было бы менять положение рук.

Перед тем как съесть в тренажер добавьте вес, с которым вы сможете выполнить не менее дести повторений. Но не пытайтесь добавить такой же вес, как при жимах лежа, тут мышцы работают совсем по-другому, и из-за этого выполнять это упражнение труднее.

Настройте высоту сидения тренажера. Увеличения высоты сидения увеличит нагрузку на нижнюю область грудных мышц, благодаря изменению положения рук относительно корпуса, а уменьшения высоты сидения приведет к перемещению нагрузки на верхнюю область грудных мышц. После этого крепко сядьте на тренажер, прижмите к его спинке спину и голову, и займите исходное положение.

Движение начинается из нижней позиции, руки разведите. По мере выжимания веса руки будут сходиться друг к другу. Выжимайте до тех пор, пока локти не выпрямятся полностью. В верхней точке кисти рук должны находиться перед грудью и близко друг к другу, но не соприкасаться.

Далее медленно опустите вес, разводя руки в стороны. Остановитесь только тогда, когда ваши кулаки окажутся на уровне груди, это обеспечит полную амплитуду движения и полностью активирует большие грудные мышцы без излишнего растягивания плечевых суставов.

В этом упражнении, как и во всех остальных упражнениях, очень важно правильно дышать, а дышать в этом упражнении нужно так, выдыхать после выпрямления рук и вдыхать перед обратным движением.

Между повторениями не делайте паузы, то есть начинайте следующее повторение сразу же без каких либо остановок.

Такие тренажеры хорошо качают внешнюю и нижнюю область больших грудных мышц. Во время выполнения не расслабляйтесь и не отвлекайтесь, старайтесь постоянно контролировать вес. Стремитесь добиться полной растяжки в нижней части, то есть когда ваши кулаки будут на уровне груди. Не стоит делать частичных повторений в начале подхода, так как они не обеспечивают полную амплитуду и хорошую нагрузку на большие грудные мышцы, но это не означает, что нельзя делать несколько частичных повторений в конце подхода.

В этом упражнении кисти рук двигаются навстречу друг к другу по мере движения рукояток тренажера вверх, что на сто процентов включает приводящую функцию грудных мышц, и в результате чего обеспечивает полную нагрузку на их внутреннюю часть. Несмотря на то, что уменьшение веса в этом упражнении по сравнению с традиционными жимами лежа, может огорчить вас, выполнять его будет труднее, чем обычные жимы лежа. Ещё одним преимуществом данного упражнения является то, что при выпрямлении рук сильно активируются и качаются трицепсы, чего не происходит в обычных жимах лежа. Выполняя это упражнение, вы сами быстро заметите, что ваши трицепсы во время выполнения этого упражнения сильно нагружаются.

Всё же улучшение формы грудных мышц, особенно его внутреннего и серединного региона, хорошая цена за снижения веса. Конечно, величина рабочего веса очень важна, но она не столь важна как правильное выполнение, из-за этого первую очередь старейтесь выполнять правильно.

Красивые и рельефные грудные мышцы мечта и гордость любой мужчины, и этот тренажер является отличным инструментом для его достижения.




Категория: Секреты Профи | Добавил: Admin (14.03.2012)
Просмотров: 7561 | Рейтинг: 1.8/4
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email *:
Код *:
Поиск
Форма входа
Новые статьи на сайте








Яндекс.Метрика
Copyright MyCorp © 2024
Бесплатный конструктор сайтов - uCoz
Карта сайта