Меню сайта


Главная » Статьи » Секреты Профи

Рельефный пресс

Рельефный пресс

В теле человека есть очень много групп мышц, но наверняка не один из них не вызывает такого интереса и не окутан столькими мифами и легендами, как пресс. Конечно, некоторым людям совсем не надо прилагать большого усилия, чтобы добиться красивого и рельефного пресса, но в основном рельефный пресс, это долгая и кропотливая работа и чем его труднее добиться, тем сильнее хочется иметь его.

Его анатомическое название является «Rectus Abdominis» или просто прямая мышца живота. Это мышца находиться в области нижних ребер и костного нароста в нижней части грудины и крепится к лобковой кости. Её главная функция в теле человека заключается в том, чтобы округлять спину, а также сжимать грудную клетку во время выдохе воздуха.

В животе человека есть также внутренние и внешние косые мышцы, они расположены по бокам прямого мышца живота. Функция этих мышц в теле человека составит в том, чтобы поворачивать корпус человека и округлять спину при одновременном сокращении левой и правой мышцы. Они находиться между внешней поверхности нижних ребер и верхней части тазовой кости, туда и они прикреплены.

Также в животе человека кроме прямой мышцы живота и внутренних и внешних косых мышц, есть ещё одна мышца, его называют поперечной мышцей, она расположена позади прямой мышцы. Его функция в теле человека заключается в том, чтобы стабилизировать корпус и уменьшать нагрузку на поясницу. Именно от активности поперечной мышцы зависит работа всех абдоминальных мышц.


Из-за того, что эту группу мышц наиболее трудно накачать, со временем у спортсменов появился куча не правдоподобных мифов. И давайте первую очередь развеем несколько этих мифов.

1) Многие считают, что количество кубиков равно количестве выполненных упражнений, но испытания ученных показала, что количество кубиков в животе предопределена генетикой человека. Из-за этого, сколько бы вы их не качали кубиков в животе больше, не станет.

2) Ещё один из распространенных мифов гласит о том, что большое количество повторений принесет рельефный пресс. Но это тоже простой и не обоснованный миф, так как если вы будите делать упражнения на пресс с большими повторениями, то ваш живот станет просто плоским. Если вы хотите рельефного пресса то вам придется тренировать свой пресс, как и остальных мышц вашего тела, а именно придется качать дополнительными весами, и с повторениями не менее дести и пятнадцати раз.

3) Многие полагают, чтобы добиться рельефного пресса, нужно качать пресс ежедневно. Но на самом деле прямая мышца живота, не чем не отличается от обычных мышц, из-за чего ему тоже нужно уделять время для его полного восстановления. Самый оптимальный вариант считается тренировать пресс три раза в неделю.

4) Многие наивно полагают, что если они будут упорно тренироваться пресс появиться само собой, но это не больше чем ещё один распространенный миф в мире спорта. Так как для того чтобы добиться рельефного пресса, одними простыми тренировками не обойтись, нужно также держать определенную диету и выполнять кардиотренировки.

5) Некоторые спортсмены выполняют упражнения наклоны в сторону в большом количестве, наивно пологая, что это упражнение способствует появлению кубиков в животе. Но на самом деле упражнение наклоны в сторону качает внутренние и внешние косые мышцы, а не прямую мышцу живота, из-за чего использовать это упражнения, для того чтобы добиться кубиков в животе, бесполезно.

6) Один из распространенных мифов среди новичков говорит о том, что якобы, чтобы добиться рельефного пресса, нужно тренироваться часто и большими повторениями. Этот миф от части правильно тем, у кого в области живота нет жира. Но если у вас есть жировые складки в области живота, то пока вы не снизите объем жира в теле хотя бы до пятнадцати процентов, то, сколько бы вы не качали мышцы живота, рельефного пресса не видать вам как собственных ушей. Чтобы ускорить процесс устранения жира, вам нужно ежедневно выполнять аэробные упражнения, например, бег, езда на велосипеде, плавание в воде и т.д. либо употреблять специальные вещества, которые способствуют снижению жира в организме.

7) Многие спортсмены выполняют только некоторые упражнения, игнорируя остальных упражнений, считая их не эффективными. Но на самом деле тот упражнения, который вашему напарнику является эффективным, вам может быть бесполезным. Это происходит из-за того, что у каждого человеческого организма есть свои особенности. Из-за этого вы сами должны найти себе самые оптимальные и эффективные упражнения.

8) Некоторые не качают пресс, объясняя это тем, что якобы у них всё равно не выйдут кубики в животе из-за генетической особенности их него организма. Но ученые выяснили, что рельефный пресс может добиться любой физический здоровый человек, не смотря на его генетические данные.


У спортсменов рельефный пресс во все времена была актуальной темой, каждый спортсмен хотел иметь кубики в животе, и те которые добились желаемого результата, оставили за собой букет советов. И я тут из этого букета подобрал пятнадцать самых хороших и правильных советов, которые окажут неоценимую помощь вам в достижении красивого и рельефного пресса.

1) Как можно меньше употребляйте пищи, которое содержат в себе большое количество жира. Так как жир это основное вещество, которое заставляет организм человека толстеть.

2) По возможности принимайте жиросжигающие добавки, исследования ученых показала, что термогенные вещества очень хорошо и эффективно сжигают под кожный жир.

Но только будьте осторожны, такие термогенные вещества считаются опасным людям, страдающим от болезней сердечно-сосудистой системы. Из-за этого до принятия таких веществ, пройдите осмотр у своего врача.

3) Составьте себе определенную программу тренировок, и с помощью его тренируйтесь.

4) Во время тренировки, не бойтесь экспериментировать разными упражнениями. Это вам поможет найти самые подходящие и любимые упражнения.

5) До начала и во время тренировки слушайте песни, которые вас вдохновляют, это у вас усилит желания тренироваться, и не даст вам скучать.

6) Контролируйте свои мысли, не когда не думайте о трудностях, думайте только о том, что вам принесет тренировка. Всегда помните о том, что многие до вас добивались красивого и рельефного пресса, и вы добьетесь этого.

7) Старайтесь кушать пищу который приготовлен в основном из овощей. Овощи содержат в себе очень мало калории, но в то же время они дают очень много энергии, которые так нужны вам во время тренировки.

8) Старайтесь, как можно чаше тренироваться. Если даже вы потренировались несколько часов назад, и у вас появился свободное время, не ленитесь дополнительно потренироваться, это принесет только пользу.

9) Готовьте себе еду сами, так как только вы знаете, сколько вам нужно калори.

10) Сообщите вашим друзьям и знакомым что вы в диете, и что вы не можете сходить с ними перекусить.

11) Если вы сорвались и всё-таки поели много калорийную пищу, то не стоит наказывать себя долгими и трудными тренировками, просто продолжите держать диету с того места, где вы не выдержали.

12) Ведите журнал питания, и записывайте туда, что вы ели и пили за день и подсчитывайте калории.

13) Если после окончания тренировки очень сильно голодны, то не набрасываетесь на еду, а сперва постарайтесь расслабиться и употреблять еду медленно и не спеша. Исследования ученых показала, что употреблять еду, таким образом, способствует более здоровому пищеварению и предотвращает переедание.

14) Во время употребления еды делайте несколько перерывов, или старейтесь есть, с кем-нибудь разговаривая, это будет способствовать появлению естественных пауз.

15) Временами позволяйте себе расслабиться, и хотя бы один день две недели питайтесь столько сколько вам угодно и любыми пещами.


Если вы будите упорно тренироваться и держать диету, то вы со временем легко добьетесь красивого и рельефного пресса. Запомните одну важную вещь, красивый и рельефный пресс первую очередь зависит от правильной и эффективной диеты, а потом только от тренировки.

Удачи вам в ваших спортивных достижениях.



Категория: Секреты Профи | Добавил: Admin (15.09.2011)
Просмотров: 7611 | Комментарии: 2 | Рейтинг: 1.5/2
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email *:
Код *:
Поиск
Форма входа
Новые статьи на сайте








Яндекс.Метрика
Copyright MyCorp © 2024
Бесплатный конструктор сайтов - uCoz
Карта сайта