Гантели
На первый взгляд гантели, это простые и банальные спортивные снаряжения, от которых пользы очень мало, но многие даже не догадываются о том, что пара гантелей может заменить целый тренажерный зал и даже по своей эффективности превзойти некоторых современных и дорогостоящих тренажеров.
У гантелей есть три основных преимущество перед другими спортивными снаряжениями, Первое, гантели по цене перед другими спортивными снаряжениями относительно стоят очень недорого, так как цена гантелям колеблется от дести до пятидесяти долларов, чего согласитесь по карману любому взрослому человеку. Второе, гантели занимают очень мало место, так как гантелей можно поставить в любом месте, даже под кроватью, чего нельзя сказать о тренажерах, которые занимают дома большое место и тем самым доставляют большие не удобство, особенно если вы живете в тесном доме или квартире. Третье, основные тренажеры предназначены для тренировки только некоторых групп мышц и с помощью них вы сможете накачать только те мышцы, которых можно качать на этих тренажерах, а с помощью всего пару гантелей вы можете накачать все мышцы вашего тела, так как с помощью гантелей можно качать все мышцы без исключения.
Многие люди тратят несколько тысяч рублей для посещения дорогостоящих тренажерных залов, даже не зная о том, что они за эти же деньги могут купить пару гантелей и качаться дома также эффективно, как и в тренажерном зале, и экономить каждый месяц огромные деньги.
Гантели бывают двух типов, первые это цельнолитые гантели, они бывают с фиксированным весом, а именно это те гантели, которым нельзя добавить или убавить вес. Они в основном имеют классическую форму, а именно двух шаров соединенной ручкой, но также много встречаются цельнолитые гантели с шестигранных призм также связанные между собой железным ручкой и обернутой резиновой прокаткой для удобства. А второй тип гантелей это разборные гантели, они от фиксированных гантелей отличаются тем, что разборным гантелям можно добавить или убавить вес по необходимости. Они имеют форму меленького грифа, на которого можно с двух сторон добавлять нужно вес с помощью съемных дисков и закрепить их с фиксатором. Грифы разборных гантелей обычно бывают рифлеными, это чтобы гриф не соскользнул с влажной руки.
А покупать нужно для тренировки только гантелей разборным весом, так как тренировка с гантелями строится по принципу прогрессивной сверх нагрузки, это тот вид тренировок, в котором постепенно и постоянно увеличатся тренировочный вес гантелей. Без увеличения тренировочного веса гантелей вы можете даже и не рассчитывать на хорошие и быстрые результаты от тренировок. Так как принцип сверх нагрузки, является основным правилом тренировки.
В арсенале упражнений бодибилдинга, фитнеса и аэробики есть больше двухсот разных упражнений, но из этих двухсот вам хватит и двадцати. Так как эффективность этих двадцати упражнений более чем достаточно, так как, тренируясь всего два или три раза в неделю по 45-60 минут, вы легко можете накачать мышцы, сделать свою фигуру привлекательной и красивой, поправить или укрепить здоровье, а также укрепить суставов. И для этого вам всего лишь нужно купить пару гантелей и уделять время тренировкам.
Интенсивность это один из главных понятий в тренировках с гантелями, так как сама тренировка с гантелями отличается от других тренировок, именно интенсивностью и регулярностью. Во время тренировки с гантелями вы должны тренироваться очень интенсивно, так как чем выше интенсивность тренировки с гантелями, тем быстрее и качественнее результат. Это можно сказать главным законом в тренировках с гантелями. Также всегда нужно повышать вес гантелей, которых вы поднимаете.
Регулярность в тренировках с гантелями также важна как интенсивность, так тренировки с гантелями нужно проводить регулярно хотя бы в течение трех месяцев, чтобы увидеть четкий и хороший результат. Если вы будите тренироваться не регулярно, а с долгими остановками и промежутками, то можете даже, не надеется на хорошие результаты.
Но с одними тренировками к сожаленью не обойтись, так как если вы тренируетесь с гантелями, вы должны придерживаться определенной диеты или программы питания. Вы должны питаться так чтобы ваша питание полностью должна совпадать вашими желаниями, а именно если вы хотите сбросить лишний вес, то вы не должны кушать высоко калорийную еду, а если наоборот вы хотите набрать мышечную массу, то ваше питание должно быть высоко калорийным и богатым углеводами и жирами.
Запомните раз и навсегда спортивное питание и тренировка это одно и целое, так как если вы будите правильно питаться, но не будите тренироваться, то вы не когда не накачаетесь, точно также и наоборот, если вы будите правильно тренироваться, но не будите правильно питаться, то вы всё равно не накачаетесь.
Также не надо забывать о том что, как и во всех тренировках, у вас всегда должен присутствовать приподнятое и позитивное настроение, если вы думаете или предполагаете, что не сможете сделать этого или думаете что вы не добьетесь своей цели, то тогда лучше даже и не начинать. Подумайте о том, что вам дадут тренировки, первое, у вас будет красивое и спортивное осанка. Второе, у вас будет накаченное и красивое тело. Третье, вы будите всегда в форме, из-за чего будите ленивы. Четвертое, у вас появиться дисциплинированный характер. Пятое, у вас из-за постоянного спорта будет сильный иммунитет к болезням. Шестое, у вас всегда будет хорошее настроение. Конечно, этот список можно продолжать очень долго, но уже понятно, что тренировка с гантелями принесет вам огромную пользу.
Забудьте о трудностях, которые могут вас ожидать впереди, просто качайтесь для себя и для своего здоровья. Поверьте миллионы и миллионы людей добивались этого, и вы сможете добиться, главное не терять позитивного духа и тренироваться от души, и тогда вы добьетесь своей цели.
Напоследок хочу дать два совета, первое, не когда много не смотрите на зеркала после тренировки, так как если вы будите много смотреть на себя, то ваши глаза перестанут замечать тот успех и изменения в вашем теле, которого вы добиваетесь, и это может принести к спортивной депрессии. Второе, также не смотрите и не любуйтесь теми, кто уже добился накаченного тела, или той цели, которого вы стараетесь добиться. Например, профессиональным спортсменам, так как если вы будите смотреть на них, то ваши достижения вам будут казаться незначительными, из-за чего у вас может пропасть желания тренироваться.
Удачи вам в ваших спортивных достижениях, и помните!
P.S. Бодибилдинг это дорого, осилит только идущий.
|
