В наши дни мы наблюдаем как всё больше и больше людей в желании накачать свои мышцы идут в тренажерные залы. Но пред тем как начать качать свои мышцы почти у каждого появляется дюжина вопросов. И сегодня я решил написать статью именно об этом, я постараюсь ответить на пять самых важных вопросов, которые появляются почти у каждого новичка. И так начнем.
1) Где лучше всего качаться дома или в тренажерном зале?
Этот вопрос наверняка приходила в голову каждому начинающему спортсмену. На самом деле разницы между тренировкой дома и тренировкой тренажерном зале почти нет. Так как вашим мышцам абсолютно без разницы, то где вы будите их качать, для них важен только одно, чем и как вы их будите качать?! Если у вас есть дома свой тренажерный зал, то возможно качаться лучше у себя дома, так как зачем платить денег за тренажерный зал, когда он есть у вас дома. А если у вас нет тренажерного зала или спортивных снаряжений, то лучше всего не лениться, и ходить в тренажерный зал. Давайте, сопоставим полюсы и минусы, между тренировкой дома и тренировкой в тренажерном зале. Смотрим на таблицу ниже.
| Тренировка дома |
| Разнообразие тренажеров | Нет |
| Привычная атмосфера | Есть |
| Рабочая атмосфера | Нет |
| Быстрый доступ к еде | Есть |
| Очередь на тренажер | Нет |
| Тренер | Нет |
| Тренировка в тренажерном зале |
| Разнобразие транежеров | Есть |
| Привычная атмосфера | Нет |
| Рабочая атмосфера | Есть |
| Быстрый доступ к еде | Нет |
| Очередь на тренажер | Есть |
| Тренер | Есть |
Если смотреть на таблицу то, на первый взгляд кажется что преимущество больше у тренировки дома, так как все возникшие проблемы с тренировкой дома можно легко решить или импровизировать. Но тренировка дома хорош только в том случаи, если у вас дома есть тренажеры или хотя бы комплект гантель и штанг. Но если у вас, их нет качаться придется в тренажерном зале.
Если говорить про мое мнение, качаться в тренажерном зале намного лучше, чем дома, потому что, во-первых, в тренажерном зале есть, у кого поучиться, спросить, узнать что-то новое, во-вторых, найти себе напарника по тренировке, который подстрахует вас, в-третьих, атмосфера рабочая, в-четвертых, в каждом тренажерном зале есть все необходимые тренажеры. Из-за этого если у вас дома нет собственного тренажерного зала или нет спортивных снаряжений для тренировки, то я вам настоятельно советую не лениться, и не боятся потратить деньги и пойти в спортзал, чтобы качать мышцы. Поверьте, вы так намного быстрее накачаетесь, чем, если вы у себя дома будите химичить и опыты ставить над собой, лучше сразу идти к профессионалам и работать над собой профессионально.
2) Принимать ли спортивные Стероиды и спортивные добавки?
Первую очередь нельзя путать две совершенно разных вещей. Давайте сначала разберемся, что такое стероиды и что такое спортивные добавки.
Стероиды это аналог мужским гормонам, тестостеронам. Тестостерон у мужчин вырабатываются организмом после полового созревания, из-за этого качаться до полового созревания бесполезно, мышцы всё равно большими не станут. Из-за тестостерона у парней начинают расти волосы в разных местах, тело начинается строиться по мужскому типу, появляется сильный интерес противоположному полу, начинают расти мышцы.
Организм вырабатывает его столько, сколько нужно ему, но как мы знаем, мнение организма и мнение человека не всегда совпадает. Иногда происходит, что организм вырабатывает его слишком мало, из-за чего у парня, тело не строится по мужскому типу, и он больше будет похож не на мужчину, а на женщину. Из-за чего у него будет маленький рост, женский голос, узкая талия, и мышцы будет очень медленно, и трудно расти. У женщин тестостерон тоже вырабатываются, но обычно очень в малых количествах, из-за чего у девушек тело начинает строиться по женскому типу, но иногда происходит, что у девушек тестостерон вырабатывается слишком много, и девушка больше будет походить на мужчину чем на женщину. У неё появляется большой подбородок, большие плечи, большие мускулы, громкий и грубый голос.
Как вы наверно поняли, тестостерон отвечает именно на построение тела, когда его много человек будет похож на мужчину, а когда его мало он будет похож на женщину. Именно из-за этого женщины бодибилдеры принимают тестостерон в больших количествах, чтобы у них росли мышцы, и тело строился по мужскому типу, ведь без тестостерона это практический невозможно, а у них тестостерон естественным путем вырабатывается очень мало.
Помогают ли стероиды мышцам и если от них вред здоровью?Стероиды и вправду помогают наращивать мышцы, они дают силу, выносливость и задают быстрый темп росту мышц. С ними намного быстрее или легче накачать мышцы, чем без них, так как это основной нужный гормон для роста мышц. Также если вы их будите принимать, то ваши мышцы намного быстрее будут восстанавливаться после тренировки, и вы с помощью этого можете каждый день тренироваться.
Но хочу предупредить, стероиды очень вредны для здоровья! Про вред стероидов уже очень долгое время идут споры. Некоторые говорят, что они совсем не приносят вреда, а некоторые говорят, что стероиды опасны для жизни. Но недавно ученные выяснили, что стероиды и реально приносят большой вред человеческому здоровью. Первое, что происходит это то, что у мужчин уменьшается размер половых яичек, или совсем работать перестают. Так как организму человека именно яички натуральным способом разрабатывают эти гормоны, а после того как вы начнете давать организму этот гормон сами, то организм отказывается от яичек, из-за чего они уменьшаются или полностью перестают работать. Второе, половой орган у мужчин становиться слишком активным. Третье, увеличивается риск заболеваний почек. Четвертое, в организме нарушается естественный обмен гормонами, из-за чего у человека появляются всё новые и новые болезни, связанные с гормонами. Пятое, кончено ученные ещё не выяснили, но они подозревают, что из-за стероидов у людей появляются генетические болезни. А именно ваши дети или даже ваши внуки могут родиться с очень серьезными гормональными болезнями. Шестое, стероиды также вредны для сердца.
Вот из-за выше приведенных причинам я настоятельно советую некогда не принимать стероидов, лучше тренируйтесь обычным и здоровым способом, как многие люди. Согласитесь, нет, не какой разницы между тем как накачаться два месяца раньше или два месяца позже. Со стероидами вы может, раньше добьетесь желаемых результатов, но с большим вредом здоровью, а без стероидов вы не так быстро накачаетесь, но зато только пользой своему здоровью.
Теперь немного насчет спортивных добавок. Спортивные добавки это всего лишь, набор разных витаминов, которые помогают естественному росту мышц. В спортивных добавках бывает очень много разных компонентов белки, углеводы, разные витамины и жиры. Спортивнее добавки, сильно помогают организму восстанавливать потраченные ресурсы вовремя тренировок. Но вы не думайте, что после приема спортивных добавок мышцы будут расти сами, этого не произойдет, так как спортивнее добавки будут только помогать росту мышц.
Спортивных добавок принимают новички и профессиональные бодибилдеры, и не только бодибилдеры, но и спортсмены других видов спорта. Спортивных добавок, основном разбавляют в воде и выпивают жидком виде до тренировки или во время употребления пиши, но у спортивных добавок бывают разные виды и разные способы применения.
3) Как и чем нужно питаться?
Правильное и спортивное питание для культуриста также важна как сама тренировка, так как если вы будите тренироваться каждый день, но не будите правильно питаться, то вы не когда не накачаете большие и рельефные мышцы.
Для культуриста набор массы задача номер один, так как без массы большие мышцы, накачать почти невозможно. А масса в первую очередь накапливается не за счет тренировок, а за счет еды, а точнее правильной и питательной еды, в котором очень много калории. Из-за этого вы должны найти свой баланс калории и съедать больше калории, чем тратите за день. А для этого вы должны в день пять раз питаться, это нужно, для того чтобы питательные вещества поступали в организм постоянно.
В обычные времена основное время приема пиши, является обед и ужин, но не в те времена, когда вы тренируйтесь, так как в эти времена основное время приема пиши, будет, до тренировки и после тренировки.
Если вы задались вопросом, как всё-таки питаться, чтобы набрать мышечную массу, то вот вам ответ, вам в один день нужно съедать пятьдесят калории на килограмм собственного веса.
Например, если вы весите 90кг, то вам в день нужно съедать 4500 калории. Но вы тут зададитесь вопросом, откуда я буду знать, сколько калории в пищевых продуктах? Тут всё просто, вы просто должны скачать маленькую программу, где написана о каждом продукте, а именно, сколько в нем калории, жиров, углеводов и белков. Ниже приведен пример от этой программы, смотрим на таблицу ниже.
Бабовые продукты |
| Продукт | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калл |
| Бобы | 6 | 0.1 | 8.3 | 58 |
| Горох лущеный | 23 | 1.6 | 57.7 | 323 |
| Горох цельный | 23 | 1.2 | 53.3 | 303 |
| Соя | 34.9 | 17.3 | 26.5 | 395 |
| Фасоль | 22.3 | 1.7 | 54.5 | 309 | |
| Чечевица | 24.8 | 1.1 | 53.7 | 310 |
Вам нужно будет сосчитать по калориям, сколько и какие продукты вы должны кушать в день, чтобы общая количество калории была равно вашему весу умноженному на пятьдесят. Вы с помощью этой программе легко можете понять, что и сколько нужно кушать в день, чтобы набрать массу.
Вы сможете скачать эту программу бесплатно и без регистрации, по этой ссылке.
Скачать программу Запомните, ваши мышцы как цветы, если вы будите хорошо поливать и хорошо ухаживать за цветком, то он быстро станет большим и красивым. Точно также и с мышцами если вы будите их хорошо кормить витаминами, углеводами и жирами, также будите правильно и хорошо тренироваться, то ваши мышцы быстро станут большими и рельефными. Также не забывайте о том, что еда это мощный стимул для тренинга.
4) Сколько в неделю нужно качаться?
На этот простой вопрос, на самом деле не так просто ответить, так как, сколько тренироваться в неделю, в первую очередь не зависит от вас, он зависит от вашего организма, а именно его способности восстанавливаться. Чем быстрее он будет восстанавливаться после тренировки, тем чаше вы сможете тренироваться.
Если качаться не восстановленными мышцами, то мышцы почти расти не будут, из-за этого нельзя качаться пока мышцы не восстановились полностью.
Если посмотреть на профессиональных культуристов, то каждый культурист тренируется по-разному, некоторые тренируются шесть дней в неделю, а некоторые всего лишь два раза в неделю, они так тренируются из-за того, что у каждого из них скорость восстановления организма по-разному.
Но хочу отметить, сколько вам можно в неделю тренироваться вы должны понять сами, так как у всех организм по-разному, у некоторых он восстанавливается быстро, а у некоторых медленно.
Чтобы узнать сколько раз вам нужно тренироваться в неделю нужно сделать так, начинаете тренироваться с двух раз в неделю, и каждую неделю повышаете количество тренировок до тех пор пока эффект от тренировок не станет незначительным. После этого вы легко можете понять, сколько вам нужно тренироваться в неделю. Это у вас примерно займет месяц, но зато вы хорошо поймете, сколько вам можно качаться в неделю.
Но всё-таки самые оптимальный и правильный вариант это тренироваться три дня в неделю, так как если тренироваться через день, то почти у всех мышцы успевают восстанавливаться, даже у тех, у кого способность мышц восстановлению очень медленная.
5) Как нужно правильно дышать во время выполнения упражнения, и зачем это нужно.
Давайте начнем сначала с того, зачем нужно правильно дышать вовремя выполнения упражнений. Во-первых, если вы не будите правильно дышать вовремя выполнения упражнений, то вы уже через полчаса после начала тренировок сильно устанете и не сможете продолжить и закончить тренировку до конца, так как у вас легкие очень сильно устанут. Во-вторых, неправильное дыхание вовремя выполнения тренировок может принести серьезным болезням сердца. В-третьих, если вы будите правильно дышать вовремя выполнения тренировок, то вам намного будет легче выполнять упражнение, также правильное дыхание вовремя тренировки намного повысить эффективность упражнений.
Как правильно дышать вовремя выполнения силовых упражнений? В силовых упражнениях всё зависит от напряжения мышц – выдох нужно делать в момент наибольшего мышечного усилия, а вдох нужно делать в момент наименьшего. А именно, когда вы делаете упражнение подъем ног лежа на спине, то вдыхаете воздух вовремя поднимания ног, а выдыхаете в тот момент, когда опускаете свои ноги вниз, а именно в тот момент, когда напряжение мышц живота больше.
При упражнениях как отжимания от пола, жим штанги на горизонтальной скамье, жим гантелей лежа на наклонной скамье и т.д. вдох нужно делать при сгибаний рук, а выдох в то время когда руки выпрямляются. Запомните золотое правило, не когда не задерживаете дыхание!
Как правильно дышать в упражнениях на развитие гибкости?В таких упражнениях как, вращение туловища, круговые движения руками и ногами, махи и т.д. вдох делается в положениях, которые способствует расширению грудной клетки, а выдох делается, когда грудная клетка сжимается. Например, когда вы будите выполнять наклоны вперед, касаясь руками пола, вдох нужно делать в положении, когда ваша туловища выпрямлено.
Как правильно дышать вовремя бега?При беге особенно нужно согласованные с движением тела, ритм и частота дыхания. Беспорядочное, с паузами или, напротив слишком частое дыхание затрудняет координацию, нарушает ритм бега и не обеспечивает правильной и равномерной вентиляции легких. Например, когда вы бегаете медленно, то на каждый вдох и выдох приходится по три или четыре шага, а когда вы бегаете со средней скоростью, то вы должны вдыхать и выдыхать каждый один два шага.
Во время бега, ходьбы, плавания и т.п. особенно важно следить за дыханием, так как потребность организма в кислороде возрастает в несколько раз. Выполняя движения цикличного ритма, старайтесь дышать ровно и глубоко, старайтесь уловить ритм и старайтесь его не нарушать, нужно делать акцент на выдох, это для того, что когда вы чем глубже выдыхаете, тем будет глубже вдыхание. Но будьте внимательны, так как полное и глубокое дыхание может дать обратный эффект.
