Меню сайта


Главная » Статьи » Секреты Профи

Как быстро накачать бицепсы

Как быстро накачать бицепсы

Недавно мы услышали о том, что якобы если у вас руки худые, и если не наберете массу, то не накачаете свои руки. И мы решии это полностью опровергнуть. Мы тут написали, как накачать руки, если у вас нет массы. Это тренировка займет от тридцати до сорока дней. И в конце тренировки у вас будут большие и объемные руки. И так начнем...

За час как вы придете в спортзал, вы должны будите хорошенько поесть, лучше всего что-то калорийное. 

После того как вы пришли в спортзал, начните с разминки. Возьмите пустую штангу и начните его поднимать. Два подхода по двадцать раз. Поднимайте штангу быстро и без остановки, между подходами отдыхайте не более 30 секунд. Делайте, как на картинке ниже.


Это было разминкой. После того как ваши руки разогрелись, можете переходить основной тренировке. Если вы чувствуете, что мышцы ваших рук ещё не разогрелись, то продолжите разминку. Разминайтесь, до того пока мышцы ваших рук полностью разогреются. 

После разминки, возьмите пустую штангу, она сама весит примерно десять килограммов, и добавьте туда ещё пятнадцать килограммов. Общий вес штанги будет состовлять двадцать пять килограммов. Если этот вес вам кажется слишком легким, то можете добавить туда не пятнадцать килограммов, а двадцать килограммов, но не больше. А если для вас двадцать пять килограммов слишком трудно, то добавьте пустой штанге не пятнадцать килограммов, а десять килограммов, но не меньше. 

После этого возьмите штангу широким хватом и начните поднимать, поднимайте до того пока не почувствуете боль в бицепсах и предплечьях или до того пока ваши руки не устанут. И так восемь подходов. Между подходами отдыхайте не менее минуты. Делайте, так как на картинке ниже.


После того как вы закончите это упражнение отдохните две минуты и переходите к следующему упражнению (Сгибания рук с EZ штангой с кривым грифом). Тут делайте всё точно также как и в предыдущей упражнении, но с разницей в том что, не восемь подходов, а четыре. Если ваши руки устали, то можете убрать со штанги пять килограммов, но не больше. Делайте, как картинке ниже.


После того как вы закончите это упражнение, можете отдохнуть не более трех минут. После того как отдохнули, переходите последнему упражнению (Сгибания рук на скамье (парте Скотта). В этом упражнении вы должны сделать как минимум четыре подхода, а максимум восемь подходов. Между подходами отдыхайте не менее двух минут. Делайте это упражнение, как на картинке ниже.

После того как вы закончите это упражнение, тренировка заканчивается. Тренируйтесь таким образам через день, в течение месяца. Каждую тренировку выполняйте одни и те же упражнения. 

Для многих это может показаться странным, но здесь нет, ничего странного, так как это тренировка на объем, а не на силу или на рельеф. 

На следующий день все мышцы руки могут болеть, так как ваши мышцы на тренировке получают сильную и резкую нагрузку. Для того чтобы избежать боли на следующий день, прочитайте эту статью, и следуйте тем рекомендациям, которые там написаны, и после этого мышцы на следующий день болеть не будут.










Чтобы вы легко поняли, как это всё выполнять и в каком порядке, мы составили таблицу.

Такая тренировка проверена многими спортсменами, и почти все они добивались желаемого результата. Надеемся, что статья вам сильно поможет, желаем удачи!

Упражнения
Подходы
Повторения
Отдых
Вес
Разминка
минимум 2
20
3 минут
10кг
Подъем штанги на бицепс стоя
8
сколько сможите
5 минут
от 15кг до 30кг
Сгибания рук с EZ штангой с кривым грифом
4
сколько сможите
5 минут
от 10кг до 30кг
Сгибания рук на скамье(парте) Скотта
от 4 до 8
сколько сможите
5 минут
от 10кг до 30кг




Категория: Секреты Профи | Добавил: Admin (19.08.2011)
Просмотров: 2625 | Комментарии: 1 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email *:
Код *:
Поиск
Форма входа
Новые статьи на сайте








Яндекс.Метрика
Copyright MyCorp © 2024
Бесплатный конструктор сайтов - uCoz
Карта сайта