Меню сайта


Главная » Статьи » Советы

Концентрированный подъем гантели на бицепс

Концентрированный подъем гантели на бицепс

Это упражнение относиться к одним из немногих упражнений, которые позволяют формировать красивую форму бицепса, однако с этим упражнением вы наврятли сможете нарастить массу или объем бицепсов, так как это упражнения не позволяет создать сверхнагрузку, достаточную для максимального стимулирования мышечных волокон. 

Очень печально видеть некоторых новичков, которые выполняют это упражнение в качестве основного, а иногда даже и единственного упражнения на мышцы бицепса. Профессиональные атлеты это упражнения относят к категории шлифующих, то есть с ним нельзя существенно нарастить массу бицепсов, но с помощью него можно эффективно поднять пик бицепса, то есть придать ему более выпуклый и красивый вид.

Советы

Выполнять это упражнения рекомендовал сам Арнольд Шварценеггер. По его словам как у всех остальных упражнений у этого тоже есть свои особенности, зная которых можно намного повысить его эффективность. Вот несколько из них…

Гантели для выполнения упражнения должен быть максимально тяжелым, но не в ущерб технике выполнения.

На завершающем этапе, то есть в верхней точке, ваш мизинец должен быть чуть выше большого пальца, для этого вы должны немного повернуть кисть.

Выполняйте это упражнения в каждом подходе не по определенному количеству, а до отказа, то есть выполняйте столько повторений, пока ваши руки не устанут полностью.

Во время выполнения сохраняйте контакт задней поверхности руки с бедром.

Не раскачивайте вес. Сохраняйте контроль над снарядом, как в положительной, так и в отрицательной фазе движения.

Как и во всех других упражнениях, здесь важно работать с полной амплитудой в каждом повторении. Полностью растягивайте и сокращайте мышцы в верхней и нижней точке.

Техника выполнения

Сядьте на край скамьи или стула. Задней поверхностью руки упритесь в бедро и поднимите гантель с пола. Руку в этом положении полностью выпрямите.

Упираясь задней поверхностью руки в бедро, согните ее в локте и полностью сократите бицепс. Во время движения ладонь держите направленной к себе.

Медленно, контролируя движение, опустите гантель в исходное положение и растяните мышцу. Выполняйте повторения, столько насколько хватит сил.





Категория: Советы | Добавил: Admin (21.03.2012)
Просмотров: 1963 | Комментарии: 2 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email *:
Код *:
Поиск
Форма входа
Новые статьи на сайте








Яндекс.Метрика
Copyright MyCorp © 2024
Бесплатный конструктор сайтов - uCoz
Карта сайта