Многие атлеты считают, что некоторые виды тренировок на гибкость, должны быть в каждой программе тренировки, они объясняют это тем, что тренировка на гибкость до тренировки помогает избежать возможных травм. Гибкость, это способность суставов работать в полную амплитуду. Поэтому если у человека плохая гибкость, то он не может работать в полную амплитуду, и из-за чего у него мышцы будут расти медленнее, а также у него риск получить травму будет всегда высоким.

Некоторые атлеты проводят тренировку на гибкость прямо перед тренировкой, растягивая все мышцы или только те, которыми собираются работать, а некоторые проводят растяжку между упражнениями или в конце тренировки, мол, это помогает мышцам быстрее восстанавливаться. Но недавние исследования ученых, показал, что всё это пустая болтовня.

По словам ученых, эффект от тренировок на гибкость бывает разным. Многие ошибочно считают, что растяжку нужно проводить только для разогрева мышц перед упражнениями на отягощение. На самом деле разминку необходимо выполнять перед любой тренировкой независимо от его целей и видов, и первую очередь, для того чтобы повысить внутреннюю температуру мышц, усилить энергетические реакции, поднять мощность мышц и снизить их вязкость. Это значит что, перед тем как приступить к тяжелым упражнениям, нужно проводить разминку из нескольких разных упражнений на гибкость.

Мышцы, которых вы нагрузили с помощью растяжки, теряют силы после этого примерно на 5%, из-за снижения тугоподвижности мышечных волокон. Между тем считается что расслабление и снижение тугоподвижность мышц, снижает риск возможной травмы в тяжелых и трудных упражнениях, однако научные исследования это не подтвердили.

Доказано что постоянные тренировки на растяжку, не важно до или после упражнений, улучшают спортивную результативность, повышая силу и мощность, благодаря расширению амплитуды движений. Улучшаются они примерно на 5%, стоит отметить, именно столько же они теряют в силах, в случае тренировки на растяжку перед тренировкой с упражнениями на отягощения.

Проводить растяжку перед тренировкой или нет, решать только вам, но хорошо если подумать, то небольшая потеря в силе может быть отлично возмещена увеличением амплитуды движений и более эффективной тренировкой. Также многие спортсмены, которые тренируются после восстановления от полученных ими травм в ходе тренировок с отягощениями, отмечают, что растяжка мышц перед тренировкой им очень сильно помогает и им тренироваться гораздо легче. Из-за этого мы вам настоятельно рекомендуем, не лениться и проводить растяжку перед каждой тренировкой, хотя бы от пяти до десяти минут.