Сколько вам нужно протеина? Мышечные протеины регулярно создаются и разрушаются. Потребность в протеинах определяются ежедневными потерями аминокислот. Спортсменам требуется употреблять от 1 до 1.5 грамм протеина на каждый килограмм своего веса тела в день. Чрезмерное потребление протеина повышает уровень энзимов его расщепляющих, что существенно тормозит прогресс. Кроме этого, избыток протеина способен затормаживать ваше восстановление и способствовать распаду мышечных волокон после тренировок. Большинство бодибилдеров следуют правилу - «нельзя потреблять слишком много белка».
Потребляйте протеиновый напиток или энергетический батончик, содержащие углеводы и протеины, за полчаса до тренировки и сразу по окончанию. Эта практика способствует преобладанию синтеза протеина над его распадом. Так же важно и энергопотребление. Не вздумайте сидеть на диете во время периода увеличения мышечных размеров. Если вы не получаете необходимое количество калорий, то ваш организм в поисках энергии начнет расщеплять структурные протеины, и уровень распада протеинов превзойдет уровень их синтеза.
| 
