Питание атлетовНикаких особенностей в питании атлетов нет. Главное, это всего « регулярность». Старайтесь употреблять не менее 2-ух грамм белка на килограмм тела в день. Запомните что больше 30-35 грамм белка за 1 прием не усвоятся! Если вы за раз скушаете большую тарелку котлет или пачку пельменей, то кроме избыточной нагрузки на пищеварительную систему вы не получите. Получается что 2/3 всей этой еды просто улетит в унитаз, а это выброшенные на ветер деньги. Ешьте поменьше, но зато регулярно. Основные продукты это: молоко, творог, сыр. Помимо белка, они содержат необходимый костям кальций, который кстати, вымывается различными протеинами. Хорошо подойдет соя. Высокое содержание белка и углеводов и почти 0% жира. Основной не достаток — не приятен на вкус.
Ну и конечно же— мясо, рыба, куриные грудки. Пусть ваш организм получает разнообразный белок —как растительный так и животный. Если по каким то причинам вы не можете 4-5 раз хорошенько подкрепиться, то берите еду с собой, к примеру творог можно приобрести в различных пластиковых упаковках. Далее уже главную роль играет ваше телосложение. Людям склонным к полноте лучше по максимуму исключить все жирное. А так же меньше употреблять углеводов. Худощавым все наоборот, имеет смысл больше употреблять калорийной пищи (сладкое, каши и т.д.) День должен начинаться с углеводной пищи, чтобы тело запаслось энергией на весь день. Рекомендуется съесть крупную тарелку каши и что то белковое типа яичницы, творога или т.д. На ночь же желательно есть только белковую пищу и клетчатку.
| 
