Меню сайта


Главная » Статьи » Наука

Что для культуриста хорошо, для пауэрлифтера...

Что для культуриста хорошо, для пауэрлифтера...

Силовые упражнения вызывают запирание дыхания и одномоментный скачок кровяного давления. Со временем у культуриста может развиться устойчивая гипертония (повышенное давление), ишемическая болезнь сердца и даже сердечная недостаточность. Однако при условии регулярных кардио-тренировок сердце спортсмена остается здоровым. Казалось бы, вот аргумент в пользу обязательных занятий аэробикой. Между тем, силовики и культуристы не хотят практиковать аэробику под тем предлогом, что она отрицательно сказывается на силе и объемах мускулатуры. Так ли это? Финские ученые взялись ответить на этот вопрос на примере двух групп культуристов. В одной группе проводились только силовые тренировки, а в другой тот же объем силовых нагрузок сопровождался кардио-тренингом. По итогу эксперимента оказхчось, что группа, практиковавшая аэробику, нисколько не растеряла объемы и силовую выносливость мускулатуры. Больше того, объем квадрицепса вырос и несколько увеличилась сила в разгибаниях ног.

Однако когда обе группы взялись за мощностной тренинг, нацеленный на повышение силы по примеру пауэрлифтсров, группа, где проводилась аэробика, оказалась в аутсайдерах. Никакой прибавки результатов она не получила. Выходит, что аэробика и вправду "мешает" атлетам, нацеленным на повышение разового мощностного усилия.

 
Кардио-советы для культуристов:
• Занимайтесь на кардио-тренажерах, разгружающих поясницу. К примеру, на велоэргометре (лучший вариант - в положении полулежа). Избегайте "беговую дорожку", степпер, элиптический тренажер, симулятор лыж. Поддержание равновесия в положении стоя на этих тренажерах перегружает позвоночник и мышцы спины.
• Занимайтесь аэробикой не реже 2 и не чаше 3 раз в неделю. J Ограничьте время занятий до 40 минут, иначе возможны потери мышечной массы.
• Проводите аэробику в дни, свободные от силовых тренировок. Это застрахует вас от потерь мышечной массы.
• На этапе тяжелого тренинга существенно ограничьте время, отведенное под кардиотренировки. Перейдите на прыжки со скакалкой или спринтерские выбегания на стадионе.




Категория: Наука | Добавил: Admin (02.01.2011)
Просмотров: 1409 | Комментарии: 2 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email *:
Код *:
Поиск
Форма входа
Новые статьи на сайте








Яндекс.Метрика
Copyright MyCorp © 2019
Бесплатный конструктор сайтов - uCoz
Карта сайта