Меню сайта


Главная » Статьи » Легенды

Ларри скотт

Ларри скотт

ЛАРРИ СКОТТРодился: 12 октября 1938 года
Место рождения: США, штат Айдахо
Место жительства: США, штат Юта
Рост: 170 см
Вес: 100 кг (соревновательный)
Стал "Мистером Олимпия": в 1965 и в 1966 годах
Чем занимаетесь сегодня? У меня своя компания, которая специализируется на товарах для фитнесса.
Персональный секрет: каждый сет надо предварительно "визуализировать", т.е. прокрутить в воображении с предельной степенью достоверности. Лично у меня при этом даже учащается дыхание.

Визитная карточка самого первого "Мистера Олимпия" ЛАРРИ СКОТТА-огромные дельты и чудовищный объем рук.
Сегодня такими дельтами никого не удивишь,как впрочем,и руками-задачу запросторешает "Синтол". Однако тогда на дворе была середина 60-х.О "Синтоле"никто и слыхом не слыхивал.
Что касается стеройдов,то они тольковходили в обиход,да и то в самых слабых формах и дозировках.Так чтораскачка тех же рук была сделана Ларри,что называется,вчистую.

Чтосыграло главную роль?Стальная воля,упертый характер?Как бы нетак.Слабая генетика!Желание накачать бицепс было обратнопропорционально его объему в 28см.

Сегодня принято вести вестиразговоры о разных там природных ограничениях,ну а тогда культуристымыслили иначе:бодибилдинг может все!Вот и Ларри не собирался сдаваться.

Онпытливо опробывал разные методики и тут же бросал,если сантиметроваялента не показывала прибавления результата.Он многоэкспериментировал,раздумывал,прислушивался к отдаче разных упражнений ив конце концов,спустя три года,дошел до революционного открытия подназванием..."скамья Скотта".Да,первый"Мистер Олимпия"как раз и естьизобретатель знаменитого устройства,которое сам он скромноназывал"пюпитр".

Простая вещь,растиражированная сегодня вмиллионах более или менее удачных копий,по мнению самого Ларри,былалишь частью большой системы,которая наряду с самим пюпитром включалаособый подбор упражнений и их особую последовательность.Об этом малокто знает,и возможно поэтому,популярность скамьи Скотта в наши днипошла на убыль.

Итак,система построена на трисетах,а вот сколькоих вы осилите,зависит только от вас.У Ларри выходило до шести.Первоеупражнение подъемы гантелей,причем,не поочередно,а обеими рукамисразу.Вы делаете шесть повторений,затем еще четыре,но уже частичных.Приэтом можно использовать читинг,но расчетливо-чтобы не повредить нижниесвязки бицепса.

Сразу же,без отдыха,хватайтесь за штангу с прямымгрифом.Здесь читинг не допустим.На первом месте-идеальная техникавыполнения.Чтобы облегчить задачу,вынесите ступни вперед за линиютуловища-это здорово обездвиживает корпус(6 полных и 4 частичныхповтора).

Тройной сет заканчивается обратными подъемами сЕZ-штангой.Хват здесь обратный и вот почему.Под бицепсом пролегает ещеодна мышца-сгибатель локтя.Если увеличить ее объем,она вытолкнет бицепскверху,и он будет визуально больше.Мышца работает только при условииобратного хвата,вот и весь секрет.Здесь тоже допустим читинг.Сделайте 6полных и 4 частичных повторения.Это только одна серия.Всего нужносделать3-5 таких серий.Между сериями необходим короткий отдых.

А теперь принципиальные примечания самого Ларри Скотта.

Невздумайте менять порядок упражнений!Бицепс состоит из двухпучков-внутреннего и внешнего.Первое упражнение грузит внешнийпучок,второе-внутренний.

Главный прирост объема бицепса даетвнутренний пучок.В этом смысле "гвоздь" всей схемы-подъемы с прямымгрифом.Делать их надо крайне медленно,до сильнейшего жжуния вмышце.Никакого читинга!Приступать к этому тяжелому и ответственномуупражнению можно только на "горячем"бицепсе,уже наполненном кровью.Этузадачу как раз и выполняет первое упражнение.

Не вздумайтезаменить прямой гриф изогнутым!Такой гриф акцентирует нагрузку на томже внешнем пучке,что и первое упражнение.Вся система теряет смысл!

Иеще один секрет.Ларри рекомендует тренировать дельтовидныемышцы,бицепсы,трицепсы и предплечья вместе,причем имено ввышеприведенном порядке.Упражнения на скамье Скотта оченьтравмоопасны.Вот поэтому,ради перестраховки,надо предварять ихполноценной специализированной получасовой тренировкой дельт.С такимсерьезным разогревом не сравнится ни одна разминка.

КОМПЛЕКС
1.Подъем гантелей на скамье Скотта 1сет х 6 полных,4 частичных.
2.Подъем штанги на скамье Скотта 1сет х 6 полных,4 частичных.
3.Подъем ЕZ-штанги обратным хватом на скамье Скотта 1сет х 6 полных,4 частичных.






Категория: Легенды | Добавил: Admin (09.01.2011)
Просмотров: 1895 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email *:
Код *:
Поиск
Форма входа
Новые статьи на сайте








Яндекс.Метрика
Copyright MyCorp © 2019
Бесплатный конструктор сайтов - uCoz
Карта сайта