Ровно 10 лет назад Трой Алвес весил 72 кг. Он начал качаться и в 2002 году стал чемпионом США среди любителей. Это автоматически принесло ему профессиональную карту и славу восходящей звезды. Сегодня в межсезонье вес Алвеса зашкаливает за сотню кг. Как же он сумел добиться успеха?

По мнению экспертов, начало всему - высокая скорость метаболизма. Чем быстрее обмен веществ, тем быстрее растут мышцы и быстрее "горит" жир. От природы у Алвеса был низкий темп обмена веществ. Как раз по этой причине он не мог похвастать большими мышцами. Так что перво-наперво Алвесу надо было "раскрутить" свой метаболизм. Согласно науке, тут есть три пути. Первый: надо рано вставать. В этом случае суточный темп обмена возрастает на 3-5%. Второй: надо часто есть. Частое питание ускоряет метаболизм на 10%. Третье: надо помногу заниматься аэробикой. Алвес взялся за фанатичное претворение плана. И победил! Давайте проведем один день вместе с Троем Алвесом, и мы наверняка сумеем извлечь уроки, котоые помогут нам самим.

5:30 - КАРДИО.
Трой много экспериментировал с аэробикой и открыл, что лично ему она приносит максимальный эффект рано-рано утром. Впрочем, это не он придумал. Еще Арнольд говорил, что нет ничего лучше пробежки до восхода солнца. Современная наука подтверждает: в 5 часов утра организм переживает всплеск физиологической энергии. Трой встает в 4-30 утра, выпивает где-то поллитра воды и отправляется в зал. В 5-30 он встает на беговую дорожку (фитнес-клубы в США работают круглосуточно). Сессия продолжается ровно час. Темп - умеренный.

7:00 - 1 ПРИЕМ ПИЩИ .
Голодный и чуть подуставший Трой прыгает в свой джип и мчится домой, чтобы подкрепиться . Это будет первый прием пищи из девяти за день. Частое питание является сильнейшим ускорителем обмена. Калории быстро сгорают и потому не успевают отложиться в виде жира. Первый завтрак состоит из большой чашки овсятки на воде (50 г углеводов) и яичницы-болтуньи (8 яичных белков).

8:00 - 2 ПРИЕМ ПИЩИ
Через час Трой замешивает белковый сывороточный коктейль, с которым он получает еще 60 г белков. Вообще-то, вкус белковых коктейлей ему не нравится, поэтому он пытается его поправить за счет добавления в массу пары шоколадных печений и свежезамороженных ягод.

8:30 - КОРОТКИЙ СОН .
Трой ложится немного подремать. Отдых длится всего полчаса, но когда Трой открывает глаза, он чувствует себя заново родившимся.

9:00 - 3 ПРИЕМ ПИЩИ.
теперь приходит очередь "классики" - куриных грудок и вареного картофеля. Всего получается около 80 г белка и 100-120 гг углеводов.

10:15 - 4 ПРИЕМ ПИЩИ
Трой-персональный тренер, поэтому в это время он отправляется в тренажерный зал, чтобы встретиться с очередным клиентом. На скорую руку он опрокидывает еще один белковый коктейль, а это 60 г сывороточного белка. И хотя сейчас всего четверть одиннадцатого, он ел уже 4 раза!

11:45 – 5 ПРИЕМ ПИЩИ
В перерыве между тренировками клиентов Трой съедает порцию картофельного пюре 100 г углеводов). До его собствен пой тренировки остается 45 минут.

12:30 - ТРЕНИРОВКА.
Силовой тренинг продолжается ровно час. (Трой применяет 6-дневную схему сплита.)

14:15 - 6 ПРИЕМ ПИЩИ.
После тренировки он выпивает еще один сывороточный коктейль и тренирует еще парочку клиентов.

16:00 - 7 ПРИЕМ ПИЩИ.
Трой едет домой, чтобы снова поесть. Уже серьезно. Сегодня у него на обед большой стейк (40 г белков) и солидная порция овощного салата

17:00 - 8 ПРИЕМ ПИЩИ
Еще один белковый.Последний на сегодня. Включает говяжий стейк и большую порцию риса.

20:00 - КАРДИО.
Данная 45-минутная кардио-тренировка проводится только перед соревнованиями.

22:30 - СОН .
Трой падает в кровать и сразу же отключается. Шести часов сна ему хватает, чтобы подзарядиться для новой схватки на следующий день.

Примерное суточное потребление питательных веществ: 210 г углеводов, 410 г белков, 58 г жира. Всего 3000 калорий  

УРОК № 1: Спешить некуда
Трой подчеркивает: "Вы не сможете похудеть за одну ночь. Лично мне, чтобы похудеть со 109 кг до 97,5 кг, нужно не меньше 3 месяцев изматывающей работы". Слишком быстрое снижение веса с помощью фармакологических ухищрений ослабляет организм -снижается иммунитет, падает сила, ухудшается деятельность сердца, нарушается координация.

УРОК № 2: Кардио - ключ ко всему
"Первые 5-6 недель я занимаюсь кардиотренингом один раз в день в течение часа". На седьмой неделе Трой добавляет еще одну тренировку вечером, которая длится примерно 45 минут. Что до интенсивности занятий, то Трой - приверженец среднего уровня нагрузки. "Если вы тренируетесь до изнеможения как спринтер, то попросту не можете
тренироваться в течение часа. Ну а короткие, пусть и большие нагрузки не сжигают много калорий". Трой советует обзавестись счетчиком пульса и поддерживать астоту сердечных сокращений на уровне 60-70% от максимальной.

УРОК № 3: Купите кухонные весы
Трой определяет размер порции на глаз. В нем говорит многолетний опыт подготовки к соревнованиям. Однако всем, кто хочет похудеть, он советует обзавестись весами и взвешивать съеденное. Потом показания весов переводят в калории. Каждую неделю количество съеденного снижают на 200-300 калорий. Это и есть гарантированный путь к мышечному "рельефу".
А торт сладкий сеопультенок так же поможет бороться с жиром!

УРОК № 4: Не надо жирофобии!
Трой пытался исключить из питания жиры, но это привело к разрушению мышц. "Логика здесь такая, - поясняет Трой. - Когда вы сокращаете прием главного "топлива", углеводов, организм берет энергию из жиров. Если жиры не есть, в ход пойдет ваш мышечный белок. Мои мышцы уменьшались, когда я ел одну курицу и рыбу. Там слишком мало жиров. Поэтому я перешел на жирные   говяжьи стейки."

УРОК № 5: Меньше углеводов в конце дня
 "Во второй половине дня я стараюсь поменьше есть углеводов. Их лучше потреблять рано утром и перед тренировкой. Сам я заметил, что от поздних ужинов с углеводами я "заплываю". Так что сегодня я в последний раз ем в ; 7 часов вечера. Не позже! И углеводов  у меня самый  минимум. Попробуйте такую схему.Возможно, она поможет и вам".