| Все клиенты спортивных клубов в основном делятся на 2 категории — тех, кто хочет похудеть, и тех, кто мечтает наконец обнаружить на своем теле рельефные мышцы и при этом не поправиться. Чтобы понять, сколько же калорий в день понадобится для решения этих задач, английские диетологи разработали схему. Если ваша цель — набрать мышечную массу, то умножьте свой вес в фунтах {1 фунт = 454 г} на 13, 14 или 15. Цифра 13 — для людей с медленным метаболизмом, 14 — средним и 15 — быстрым {спортменам-профессионалам нужно умножать соответственно на 16, 17 или 18}. Если же вы мечтаете сбросить лишний вес, умножьте на 10, 11 или 12, опять же в зависимости от метаболизма. Так, например, женщине весом 60 кг, или 132 фунта, с медленным метаболизмом, желающей нарастить мышечную массу, следует потреблять 1716 ккал в день.
|
