В настоящее время бодибилдинг как вид спорта становится всё популярным. Свидетельство тому - рост количества специализированных спортивных залов. Чем же привлекает многих этот "родственник" тяжелой атлетики? в первую очередь своей доступностью и отсутствием возрастного барьера, а также тем, что спортивной телосложение сейчас признано не только красивым, но и модным.

Нарисуйте в своем воображении такую картину: ваши грудные мышцы (их называют также пекторальными) становятся всё толще и массивнее. Мышцы груди наливаются и делаются тяжелее... ещё совсем немного и вы добьётесь их совершенной прокачки. Вы сидели на краешке горизонтальной тренировочной скамейки, а когда стали ложится назад, чтобы поместить торс под штангой, то едва не снесли себе голову, ударившись макушкой о рифленый гриф. До этого вы проделывали эту процедуру тысячи раз: всё это тренажерное оборудование, это скамейка, это штанга - всё до боли знакомое.

Это книга является продолжением уже известного вас учебника "Бодибилдинг" фундаментальный курс". После того, как он увидел свет, я получил немало писем, в которых читатели просили рассказать о том, как тренируются "звёзды". Вот почему в свое новое пособие я включил описания примерно 100 тренировочных методик наиболее выдающихся чемпионов, когда-либо сражавшихся под флагом ИФББ.

Вот уже более пятидесяти лет культуристы настойчиво ищут оптимальные способы наращивание мышечной массы. Бодибилдинг ("строительство тела") предполагает работу по увеличению размеров мышц. Это для тех, кто хочет получить практический , проверенный многолетним опытом совет, как полностью реализовать потенциал, заложенный в тело человека природой.

В 1989 году в нашей стране прошли два первых официальных, чемпионата СССР по атлетизму - по силовому троеборью (г. Красноярск.) и в вольных упражнениях (г. Ленинград). В весовых категориях до 90 кг в обоих чемпионатах золотые награды получили москвичи - соответственно Валерий Кузецов и Георгий Масалев. Оба чемпиона - ученики В. М. Шубова, автора настоящей брошюры.

Красивой мужской фигуры не может быть без широких плеч - это аксиома. В первую очередь ширина плеч зависит от строение скелета. Повлиять на него трудно, а когда вам 20 - фактический не возможно. Однако расширить плечи на 6-8 см задача по плечу каждому. Для того надо изменить размеры и форму плеч-ей с помощью развития дельтовидных мышц. "Дельты" состоят из трёк частей, или пучков: передних, средних и задних. Контуры плеча образуют средние пучки "дельт". Поэтому тем, кто хочет стать шире в плечах, надо обратить внимание на развитие этих пучков.

Эта книга не может являться руководством для самостоятельной диагностики и лечения. Автор этой книги не несет ответственности за возможный ущерб, нанесённый вашему здоровью самостоятельным лечением, проводимым по рекомендациям, данным в этой книге. Таким образом, Вы полностью отвечаете за любые неправильные трактования, которые могут возникнуть вследствие чтения этой книги. Вы, со своей стороны, в добровольном порядке отказываетесь от судебного преследования автора этой книги и возмещения возможного вреда, причиненного Вашему здоровью.

Владислав Эдуардович Мешалкин - врач инструктор оздоровительных групп по "Славянской гимнастике", специалист по восточным методам лечения, мастер ряда восточных единоборств. Много лет занимается исследованием боевого и целительного наследия славян. Вместе с главным неврологом севера-Западного региона профессором Евгением Робертовичем Баранцвечем возгловляет программу фонда по изучению славянского целителького "Славянская здрава"

Писать эту книгу было, с одной стороны, довольно просто, а с другой - чрезвычайно сложно. Простоту обеспечило достаточное количество зарубежных источников, имеющихся в нашем архиве - он ведется с 1964 года и содержит массу информации по рассматриваемой теме. К сожалению, этого нельзя сказать об отечественных источниках: наша тема как была, так и остается закрытой. Думаем, что у отдельных ученых из Института биохимических проблем спорта имеются очень интересные материалы, но... увы! Доступ к ним получить не проще, чем к сейфу ученого-ядерщика, работающего на оборонную промышленность, Поэтому мы будем главным образом ссылаться на то...

Тот, кто уже стал обладателем 40-сантиметрового обхвата, может сразу обращаться ко второй части "ручного" курса -программе для опытных. Но поскольку таких наверняка мало, большинству я советую внимательно проштудировать первую часть и не ставить телегу впереди лошади.