Разгибания руки из-за головы
Основные рабочие мышцы: Трицепсы. Второстепенные - предплечья и мышцы плечевого пояса.Необходимо: Гантели. Описание упражнения:  Возьмите гантель и сядьте на скамью. Поднимите снаряд над головой так, чтобы рука "смотрела" точно вверх.
Сохраняя локоть неподвижным, медленно опустите гантель за голову и полностью растяните трицепс. Сокращая мышцу, мощно выпрямите руку и вернитесь в исходное положение.
Выполните подход другой рукой.
Техника выполнения:  В течение всего подхода удерживайте локоть направленным точно вверх. Этим вы заставите мышцу полностью сокращаться и растягиваться. Не раскачивайте снаряд, сохраняйте контроль над весом.Следите за амплитудой: Используйте насколько возможно широкую амплитуду. Это особенно важно в нижней точке движения. Не жертвуйте амплитудой ради большего веса.
Комментарии к упражнению: Разгибание руки из-за головы не очень эффективное упражнение для максимального стимулирования трицепса. Вы не можете создать достаточной сверхнагрузки, выполняя упражнение одной рукой. Кроме того, оно требует вдвое больше времени и энергии.
Посмотреть полный список упражненийПосмотреть все упражнения в одной странице
| 
