Подъем штанги вперед
Подъем штанги вперед задействует переднюю часть дельтовидных мышц, верхнюю часть грудных мышц, надостную мышц, а также в меньшей степени трапециевидные мышцы, передние зубчатые мышцы и короткую головку бицепса.
Возьмите штангу хватом сверху на ширине плеч или чуть уже и опустите ее к бедрам. Руки полностью выпрямлены и остаются прямыми до конца сета. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Спина прямая. Живот втянуть. Это исходное положение.
Сделайте вдох и медленно поднимите штангу перед собой, не сгибая руки в локтях, до уровня плеч.В верхней точке сделайте короткую паузу и, выдыхая, медленно опустите штангу в исходное положение.
Как только штанга окажется в нижней точке сразу начинайте следующее повторение.Закончите сет сделав нужное число повторений.
Во время всего упражнения не раскачивайтесь и не наклоняйтесь вперед. Поднимайте штангу только силой плеч не сгибая при этом руки.
Выполняйте упражнение в спокойном, умеренном темпе.
Посмотреть полный список
упражненийПосмотреть все упражнения в одной странице
|
