Жим штанги лежа узким хватом
Основные рабочие мышцы: Трицепсы. Второстепенные - грудь, плечи, предплечья.Необходимо: Горизонтальная скамья, штанга. Описание упражнения:  Лягте на горизонтальную скамью и захватите гриф узким хватом, на расстоянии приблизительно 8-10 дюймов* между большими пальцами. Снимите штангу со стоек. Медленно, под контролем, опустите снаряд в центр груди.
Мощно, взрывным движением выжмите штангу вверх. Повторяйте движение, пока не закончите всех запланированных повторений.
Техника выполнения:  Ваши ступни должны твердо и надежно стоять на поверхности пола. Верхняя часть спины и ягодицы плотно прижаты к скамье. Следите за амплитудой: Растягивайте мышцы, пока не коснетесь грифом груди. В верхней точке движения полностью сокращайте трицепс.
Комментарии к упражнению: Жим лежа узким хватом - хорошее компаундное упражнение для развития трицепсов. Оно создает достаточную сверхнагрузку и позволяет работать с полной амплитудой.
Посмотреть полный список
упражненийПосмотреть все упражнения в одной странице
| 
