Сгибание ног лежа
Основные рабочие мышцы: Верхняя часть пресса. Второстепенные - мышцы нижней части пресса и косые мышцы живота.Необходимо: Кранчи можно выполнять на полу или на горизонтальной скамье. Описание упражнения:  Лягте на пол или на скамью лицом вверх. Руки расположите у подбородка или за головой. Согните ноги и поднимите их так, чтобы голени оказались параллельны полу. Сделайте выдох и, сокращая мышцы пресса, "скрутите" туловище, подтягивая колени к груди и слегка поднимая верхнюю часть спины. На секунду задержите сокращение, а затем медленно вернитесь в исходное положение.
Техника выполнения:  Если вы держите руки за головой, не пытайтесь помогать себе руками, притягивая голову к коленям. Также не отрывайте от поверхности все тело. Сохраняйте низ спины плотно прижатым к полу или скамье. Плечи во время движения слегка округляются и подтягиваются к коленям. Следите за амплитудой: Полностью сокращайте и растягивайте мышцы в течение всего подхода. Не забывайте, что мышцы брюшного пресса работают только в диапазоне, составляющем приблизительно 30` и не более того. Растягивайте мышцы в нижней точке, но не снижайте напряженности.
Комментарии к упражнению: Мышцы брюшного пресса такие же мышцы как и остальные, и поэтому отвечают на сверхнагрузку так же как и любые другие мышечные группы. Для усиления сверхнагрузки и большего стимулирования мышечных волокон, можно использовать дополнительное отягощение, удерживая его в нескольких дюймах от лица.
Посмотреть полный список
упражненийПосмотреть все упражнения в одной странице
| 
