Любой, который хоть раз тренировался в тренажерном зале, хорошо знает упражнения «Сгибание рук на скамье скота». Но, к сожаленью у многих знания об этом упражнении сильно ограничены, они думают, для выполнения этого упражнения достаточно сесть в тренажер, взять в руку гантель и начать его просто поднимать. Но они даже представить себе не могут, какое это на самом деле отличное упражнения и как его правильно выполнять. Недавно ученные с помощью электромиографа проверили эффективность этого упражнения. Электромиограф это прибор, который показывает, как работают мышцы и как сильно они нагружаются, при выполнении того или иного упражнения. Так вот, прибор показал, что упражнения сгибания рук на скамье скота, является самым лучшим упражнением для построения мышц бицепса, который только есть в спорте. Техника выполнения этого упражнения, не так проста, как кажется на первый взгляд. Для выполнения этого упражнения первую очередь отрегулируйте высоту скамьи скотта так, чтобы ваши руки могли удобно разместиться на подставке. Расстояние между руками, поставьте приблизительно на ширине плеч. После, захватите гриф узким хватом, упритесь задней поверхностью рук в подставку и опустите снаряд, старайтесь полностью растягивать бицепсы. Кстати стоит отметить это упражнение можно выполнять и гантелями и со штангой.

Сокращая мышцы, поднимите снаряд к подбородку. Медленно, контролируя движение, опустите штангу или гантель в исходное положение. Сгибайте руки, пока не закончите все запланированные повторения.Контролируйте вес, особенно в отрицательной фазе движения. На протяжении всего подхода сохраняйте контакт задней поверхности рук с подставкой.При сгибании рук во время подъема снаряда полностью сокращайте бицепсы, но не пересекайте точку, за которой снижается напряженность мышц. Полностью растягивайте мышцы в нижней части движения, но старайтесь не "перегибать" руки в локтях во избежание травмы.Выполнять это упражнение рекомендуется каждому, кто хочет иметь красивые и рельефные бицепсы. Выполняйте его правильно и по всем правилам. Удачи вам в достижениях.