Сгибания рук с EZ штангой с кривым грифом
Основные рабочие мышцы: Бицепсы. Второстепенные - предплечья, трапеции, плечи.Необходимо: Штанга с изогнутым EZ грифом. Описание упражнения:  Станьте прямо, ноги расставьте на ширину плеч. Захватите снаряд за угловые части грифа. Если поднимаете снаряд с пола, согните ноги в коленях, захватите изогнутый гриф и поднимитесь с весом, сохраняя при этом спину прямой. Снимая штангу с изогнутым грифом со стоек, поднимите ее и отступите назад на один на шаг.
Исходное положение - снаряд в опущенных руках, бицепсы полностью растянуты, туловище немного наклонено вперед.
Взрывным движением поднимите EZ-штангу к груди. Во время движения выпрямляйте туловище.
Медленно опустите снаряд в стартовую позицию, а туловище вновь чуть наклоните вперед.
Выполнив упражнение, опустите снаряд на стойки или положите на пол.
Техника выполнения:  Для извлечения максимальной пользы из этого упражнения, выполняйте его со свободной техникой. Вы сможете выработать большую мощность и избежать травм, если позволите туловищу слегка двигаться вперед-назад.
Крайне строгая техника и удержание туловища в прямом положении неестественны, к тому же ограничивают использование больших весов.
Свободная техника не означает неаккуратности или бесконтрольного перемещения веса. Свободная техника - это подъем веса в соответствии с естественной биомеханикой тела.
Вы можете захватывать штангу как за внутренние, так и за внешние углы изогнутого грифа. Поэкспериментировав с шириной хвата можно найти положение, в котором возможно применение максимальных весов.
Следите за амплитудой: Работайте с полной амплитудой: растягивайте бицепсы внизу движения и полностью сокращайте в верхней точке. Не пересекайте точку, за которой снижается напряжение мышц.
Комментарии к упражнению: Изогнутый гриф более эффективен для проработки бицепсов и многие люди предпочитают именно его, так как он снижает нагрузку на запястья.
Расположение запястья под углом снижает напряжение на сустав и направляет нагрузку на брахиорадиалис. Брахиорадиалис - это мышца, расположенная под бицепсом (в верхней его части).
Контролируйте вес, не раскачивайте снаряд. Это особенно важно во время отрицательной фазы упражнения, т.е. во время опускания штанги в исходное положение.
Посмотреть полный список
упражнений
Посмотреть все упражнения в одной странице
| 
