К сожалению неопытные и начинающие спортсмены мало или почти не уделяют внимания тренировкам мышц предплечья. Этому в основном бывает две причины, первое, они работают маленькими весами, а второе они просто не знают, чем сильный хват руки может помочь улучшению результатов в других упражнениях.

Зачем надо мне это?

Качать предплечья важно всем независимо от опыта спортсмена. Мы тут привили несколько причин, почему так важно тренировать предплечья.

1) Без сильного хвата вы не сможете работать с тяжелыми штангами в базовых упражнениях.

2) Тренировка на хват помогает развивать у спортсмена чувства «железа», который нужен для улучшения координации движений во время выполнения тяжелых сетов.

3) Тренировка на хват позволяет усилить связи между основной нервной системой и мышцами, тем самым, повышая эффективность всех движений. 

4) Работая на хват, вы увеличите общую концентрацию при выполнении разных упражнений.

5) Любой мужчине во время кулачного боя или в боевых единоборствах сильные мышцы предплечья дают неоценимое преимущество перед соперником.

Как мне усилить хват?

Мы в этой статье привели шесть упражнения и способов тренировать предплечья.

1) Упражнение становая тяга на согнутых ногах, отличное качает предплечья. Если вы во время выполнения не будите использовать страховочные ремни и крючья, и будите выполнять упражнения с большим весом, то упражнения будет отлично развивать мышцы предплечья. Также для тренировки предплечья можно выполнять это упражнения одной рукой. 

2) Держания тяжелого веса пальцами. Для этого возьмите дести или двадцати килограммовые блины и старайтесь некоторое время удерживать его только пальцами.

3) Подъемы штанги на бицепс обратным хватом.

4) Сжимания эспандера или резинного мячика. Рекомендуется для большего эффекта использовать такую систему повторений: 15, 30, 45, 60, 75, а затем заново до 15 повторений.

5) Отжимания на пальцах.

6) Ещё одним способом усиления хвата, является подъемы неудобных предметов. Например, тяжелые камни, мешки с песком или бревна.

 Все выше перечисленные упражнения требуют тяжелой и изнурительной работы, тяжесть отягощений должен быть достаточно тяжелым, чтобы запустить рост силы и мышечной массы. Выполняйте их также как выполняете остальные упражнения. Рекомендуем выполнять их в конце основной тренировки.