 Вступление. Эта простая программа тренировок поможет вам через шесть недель подтянуться двадцатьпятьраз. Кажется невозможным, ноэтотак. Нужен только хороший план, дисциплина и примерно полчаса времени внеделю. Возможно, некоторые из вас могутподтянуться двадцатьпять раз подряд, носогласитесь, что таких людей меньшинство. Большинство читателей не смогут подтянуться и пять раз. Амногие — идвух.
Однако насамомделе неважно, вкакой из этих групп вы состоите. Если придерживаться этой программы, то скоровы будете подтягиваться двадцатьпять раз подряд.
Что такое подтягивания? Подтягивания — это прекрасное базовое упражнение для мышцрук, спины и груди.
Стандартные подтягивания: Большинство читателей знакомо с подтягиваниями по школьным урокам физкультуры, накоторых хват за перекладину был узким (науровнеплеч). Втаком упражнении работают восновном мышцы-сгибатели рук и для мышц груди и спины они бесполезны.
Стандартные подтягивания выполняются на перекладине или турнике. Ухватитесь за перекладину чуть ширеплеч (10-15 см). Сгибая руки, поднимайте корпус до тех пор, пока некоснетесь перекладины верхней частью груди. Подниматься нужно ровно, без рывков. Затем медленно опускайте корпус, пока рукиполностью нераспрямятся. Задержитесь напарусекунд и повторите. Размер: 1.59 Mb Скачать
| 
