Меню сайта


Главная » Статьи » Трицепсы

Разгибания руки из-за головы

Разгибания руки из-за головы

Основные рабочие мышцы: Трицепсы. Второстепенные - предплечья и мышцы плечевого пояса.

Необходимо: Гантели.

Описание упражнения:

Возьмите гантель и сядьте на скамью. Поднимите снаряд над головой так, чтобы рука "смотрела" точно вверх.

Сохраняя локоть неподвижным, медленно опустите гантель за голову и полностью растяните трицепс. Сокращая мышцу, мощно выпрямите руку и вернитесь в исходное положение.

Выполните подход другой рукой.

Техника выполнения:

В течение всего подхода удерживайте локоть направленным точно вверх. Этим вы заставите мышцу полностью сокращаться и растягиваться. Не раскачивайте снаряд, сохраняйте контроль над весом.

Следите за амплитудой:

Используйте насколько возможно широкую амплитуду. Это особенно важно в нижней точке движения. Не жертвуйте амплитудой ради большего веса.

Комментарии к упражнению:

Разгибание руки из-за головы не очень эффективное упражнение для максимального стимулирования трицепса. Вы не можете создать достаточной сверхнагрузки, выполняя упражнение одной рукой. Кроме того, оно требует вдвое больше времени и энергии.


Посмотреть полный список упражнений

Посмотреть все упражнения в одной странице




Категория: Трицепсы | Добавил: Admin (10.06.2011)
Просмотров: 4736 | Комментарии: 4 | Рейтинг: 5.0/1
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email *:
Код *:
Поиск
Форма входа
Новые статьи на сайте








Яндекс.Метрика
Copyright MyCorp © 2019
Бесплатный конструктор сайтов - uCoz
Карта сайта